瑜伽側角伸展式，通過伸展脊柱和側腰，解決脊柱僵硬的苦惱。擴張胸腔的同時很好地強健我們的胸部，并且減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛，這個體式還能夠增加腸胃蠕動，促進排洩，讓你的腰越來越瘦。
1：山式站立，吸氣，兩腿分開，兩臂側平舉與肩平行，掌心朝下。
2：緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳稍微向右，左腿向外伸。彎曲右腿大小腿成90度，右大腿與地面平行。
3：右手掌觸碰右腳的地面，腋窩緊貼右膝外側。左臂在左耳上方伸展，眼睛看向左手的方向。
4：胸部向前向後伸展，使胸部、臀部和腿部在一條直線上，收緊腰部，伸展腘繩肌。伸展着整個身體和脊柱。注意力集中在整個身體後部。充分地感受到脊柱、椎骨和肋骨都獲得了完全的伸展和拉伸。
5：在這裡保持1分鐘均勻的呼吸。吸氣，右手掌離開地面。
6：呼氣，慢慢回正。
超美的瑜伽側角扭轉伸展式，擴展胸腔拉伸側腰，塑造迷人肌肉線條，練起來吧！
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