正确有效的減肥方法這4個要堅持-tft每日頭條

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明明努力減肥，為什麼無法瘦下來呢？為什麼減肥2斤，卻反彈了3斤？為什麼很難擁有易瘦體質呢？

其實，減肥是一件需要時間跟毅力的事情，你不能急于求成，快速的減肥方法，必然伴随着各種副作用，比如：肌肉流失、貧血、身材反彈等問題，易胖體質也會光顧你，這樣的減肥犧牲了自身的健康，是不可取的。

正确有效的減肥方法這4個要堅持（為什麼無法瘦下來）1

想要健康的瘦下來，擁有易瘦體質，我們應該學習正确的減肥方法，避開減肥誤區，讓你健康地瘦下來，同時遠離複胖困擾。

不要相信網上的水果代餐、不吃主食，汗蒸減肥等方法，減肥的人要腳踏實地，邁開腿管住嘴才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

正确有效的減肥方法這4個要堅持（為什麼無法瘦下來）2

減肥期間，你可以這麼做：

一份科學的減脂餐計劃，要求每天的熱量攝入不能低于基礎代謝值，大概為1200-1500大卡，才能保證身體的基礎運轉需求。

正确有效的減肥方法這4個要堅持（為什麼無法瘦下來）3

為了降低暴食幾率，我們要選擇低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的過度加工的食物，多吃一些高纖維的蔬菜水果，這樣才能減緩饑餓感的出現。

與此同時，我們要合理補充主食、肉類、奶制品等食物，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，做到多樣化飲食，才能保證營養的均衡，保持代謝動力。

一份科學的健身減肥計劃，不能隻做有氧運動，而要加入力量訓練來鍛煉肌肉，讓你減脂的同時不減肌，瘦下來後擁有出色的身材比例。

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有氧運動包括慢跑、跳繩、廣場舞、跳舞、有氧操、打球之類的訓練，無氧運動包括啞鈴、杠鈴等器械訓練，可以從深蹲、俯卧撐、硬拉、卧推、推舉、劃船之類的複合動作入手。

健身不能三天打魚兩天曬網，每周至少鍛煉4次以上，每次健身時間為1小時左右，才能達到減肥目的。

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減肥期間，我們要保持足夠的耐性，養成練好的生活習慣，用時間見證身材的蛻變。

想要維持住好身材，在減肥期間，我們要控制合理的減重速度（每周體重下降速度不超過2斤），同時延長減肥周期（3個月以上）。

減肥後也要保持一定的自律，花費1-2個月時間來鞏固身材，讓身體逐漸适應瘦下來後的身材，這樣才能提升減肥成功率。