導讀：有一位叫做Sarah的女孩，體重達到175斤，原先一直通過跑步來減肥，然而由于對她來說，跑步十分無趣，最後她改成跳繩來減肥！看看她堅持下來30天的效果怎麼樣吧？

歡迎收看這一期的健身食課，我是小編阿冰。肥胖是如今很多人目前的困擾，由于不健康的飲食，以及不正常的作息是肥胖的主要原因。很多人都嘗試各種各樣的減肥方法，其中運動減肥是大家認為比較好的而且健康的方式。那麼在運動減肥中有一種運動簡單而且有效——跳繩。

跳繩其實需要的條件跟跑步一樣簡單，隻需要一根繩子找一塊空地，随時随地都可以開始訓練。隻要堅持，效果還是不錯的。

Sarah每天一開始隻能跳五分鐘左右就累得氣喘籲籲了。慢慢堅持了下來，開始可以跳30分鐘了，而且由于跳繩可以有非常多種的花樣跳法，因此她也更有興趣堅持下去。

僅僅過來30天左右的時間，她就減去了體重15斤，丈夫都為她目瞪口呆。

效果如此明顯讓她更有信心堅持了下去，過了3個月之後，整整體重掉了28斤，真是開始找到走向人生巅峰的鑰匙的感覺。

最後Sarah過了半年之後，總共的體重掉了52斤，如今的體重差不多保持在123斤左右，整體的體型看起來好看了非常多。由于跳繩對于增肌也有一定的效果，雖然體重還是蠻重的，但是看身材還是非常不錯的。

還有這麼個女生也做出了嘗試，這個女生為自己制定了總共14天的跳繩減肥計劃，計劃中他每天需要完成的跳繩目标就是1000下，讓我們也一起來看看她的變化。

第1天：

一開始她有記錄下自己開始的樣子，這是個好習慣，看起來其實身材還是不錯的。在家裡成了她開始運動的地方，不到200下就實在堅持不下來了，可是目标是1000下怎麼辦？後面她選擇分組來完成1000下的目标。總共分成了5組，中間可以休息一下，這樣慢慢地完成了目标。

第2天：

由于覺得在家裡怕打碎燈，以及空間受限就選擇去了天台跳繩，這也是跳繩的好處，可以到處選擇不同的場景去更換。

第7天：

她特意拍一下對比照，然而并沒有很明顯的變化，視覺上并不明顯也沒有讓她就此停下腳步，而是又繼續前進，堅持才是成功的秘訣，尤其是看不到效果的堅持。慢慢地由于身體适應訓練強度，原先1000下的目标需要5組才能完成，如今隻需要2組就可以完成。

第14天：

堅持到了計劃的最後一天，看照片還是有一些變化的，不過不是十分的明顯，體重也下降了3斤。雖然效果不是特别好，但是已經讓她養成跳繩運動的習慣，每天不跳繩運動都很不習慣。所以她選擇進行第二階段的跳繩訓練計劃，我們希望她能夠更有效果。

這麼多人選擇跳繩來減肥，那麼我們來聊聊跳繩真的有這麼好的效果嗎？

跳繩10分鐘=跑步30分鐘！

跳繩在數據調查裡顯示，跳大約十分鐘，然後每分鐘跳繩100次左右的話，我們人體消耗的熱量大約等于同一個人跑步30分鐘。從數據上看來說，跳繩似乎比跑步減肥更來的有效。

跳繩傷膝蓋？

不過有人覺得跳繩非常容易傷到膝蓋，其實有數據研究顯示，跳繩對膝蓋的沖擊力僅僅隻有跑步的1/2-1/7區間。

另外運動專家也以慢跑相對比，「跳繩其實對膝蓋的沖擊比慢跑小。」運動專家也進一步解釋，慢跑的動作裡面往前、往下、再往前、再往下的整體連貫動作鍊，從而更容易産生較複雜的剪力，再加上隻由單腳承受我們身體體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的負擔大。

兩種運動相對的話，其實跳繩就隻有原地跳躍的垂直力的作用，并且我們在跳繩時還是兩隻腳同時承受反作用力，因此沖擊的力量反而較低一些。

跳繩有什麼好處？

第1個好處：減脂瘦身！

跳繩主要屬于高強度間歇訓練，高強度間歇訓練相對于單純的有氧運動，更能夠很好地消耗脂肪，達到減脂瘦身的目的。而且還能留住更多的肌肉，更好地塑造我們的體型。

第2個好處：增強腿部力量！

由于跳繩需要你用雙腳原地跳起，對于腿部訓練也是非常到位的。

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