不少老人都表示，自己年輕的時候身體特别好，一下子爬好幾層樓都不覺得累。但是不知道從什麼時候開始，身體素質就開始下滑了，哪怕隻是走路快了點，都會累得上氣不接下氣，覺得胸悶氣短。感慨自己老了，但也有些沮喪。

本以為自己年輕的時候身體好，到老了也能擁有健康的身體。誰曾想，衰老給健康帶來的打擊這麼大。為了能延緩身體的衰老，很多老人堅持鍛煉，但仍然不能擺脫“生老病死”的魔咒，或許在抗衰老前，應該了解一件事。

之所以這麼說，是因為《英國醫學雜志》曾經刊登了一項研究，特别針對65歲以後的老人進行調查，觀察他們的壽命以及身體運動機能方面的聯系。結果真的發現，在 老人們去世前的10年裡，身體也會給出“信号”，如果你能抓住信号，或許也能提前預防衰老。

信号一：走路速度變慢

研究結果顯示，在老年人走路速度變慢後，可能導緻死亡風險增加22%。而之所以會出現這種變化和心肺功能減弱，骨關節退化，大腦退化等有一定的關系。這些部位的衰老都可能導緻老人的衰老速度變快。

信号二：作戰能力變差

老年人的坐站能力會随着身體的衰退而變差，并且随着坐站姿勢變化所需要的時間越長，能力下降得越多，那麼也可能導緻死亡風險增加14%左右。無法順利蹲下、站立的老人，身體的平衡能力和協調能力往往比較差，也可能存在腰椎、下肢關節比較差的問題，這對健康長壽也是不利的。

信号三：握力變差

每當中老年人的握力減少5公斤，就可能導緻人體出現死亡的風險提高了16%。握力的減少也可能導緻預期壽命受到影響。對60歲至65歲的老年人來說，男性握力低于27公斤，女性低于18公斤，說明身體素質比較差，心髒功能也可能無法有力的為身體其他部位供血，更容易發生心髒功能減弱，影響壽命。

信号四：生活自理能力

這裡包括的事情很多，但主要提及老人能否自主完成吃飯、穿衣、上廁所這些簡單的事情。根據研究的結果來看，在無法自理生活的老人身上，對外界事情的抵抗力比較差，身體也會更容易出現問題。比如長期卧床可能出現褥瘡，肌肉力量逐漸萎縮，身體素質更加虛弱。

當你察覺到身體開始出現這些衰老的迹象後。或許是在暗示你盡早保養身體，延緩身體的衰老。

首先要補足營養，鈣、鐵、蛋白質和纖維素

每天喝牛奶，堅持曬太陽能夠有效地幫助身體補充鈣質，延緩關節、骨骼的衰老，不容易誘發骨關節病變，對運動能力的影響比較小。然後是補鐵對于預防貧血有很大的幫助，能夠避免老年人出現缺鐵性貧血，導緻體質比較差。

蛋白質的補充主要是為了增強肌肉力量，為人體内的細胞代謝提供足夠的能量，避免年齡增長導緻肌肉流失。而纖維素則是作為促消化的營養素，中老年人腸胃功能減弱後，也可能需要通過纖維素來改善消化，減輕消化方面的負擔。

其次是增加日常的運動量

正所謂生命在于運動，65歲之後的老年人也不例外。但是考慮到老人的年紀大了，很容易在運動中出現損傷，所以建議老人量力而行，循序漸進地進行運動鍛煉。比如選擇太極、瑜伽等舒緩的運動，或者在休閑的時候散散步，也能對健康有好處。隻有身體動起來了，體内的血液循環和代謝才能得以運轉，對健康養生也有好處。

然後就是定期體檢

很多老人都覺得人老了一檢查哪哪兒都是問題。但越是這樣越應該定期進行體檢。在體檢的時候發現的問題，都是幫助人們的健康來“查漏補缺”。盡早發現一些慢性病，也能在病情比較穩定的時候接受治療，控制疾病的發展，對健康造成的影響也比較少。

建議老人每年至少做一次全身檢查，并且配合個人的疾病史和身體情況進行針對性的癌症篩查，也對預防身體疾病，延緩身體衰老有好處。

對老人來說，死亡也許離得很近，但也可以通過一些科學的方法來延緩身體的衰老，拉開和死亡之間的距離。當你察覺到身體出現4個衰老的信号時，也應該迅速地做出反應，從日常生活等方面來預防衰老，提高身體機能，也能因此延長老人的壽命，提高生活質量。

參考資料：

1、去世前10年，身體就會給出“預警信号”！3個指标和壽命息息相關·北京衛視我是大醫生·2022-02-22

2、血管衰老腳知一二，出現雙腳冰涼，麻木，跛行，該查查血管了·健康界·2021-05-18

3、可以預測一個人活多久嗎？這3個指标與壽命挂鈎·北青網·2021-01-16