下腹肌怎麼練?首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地穿着舒适的運動服，在體操墊等墊子上熱身 把下巴貼在胸前吸氣 ，我來為大家講解一下關于下腹肌怎麼練?跟着小編一起來看一看吧!
下腹肌怎麼練
首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒适的運動服，在體操墊等墊子上熱身。 把下巴貼在胸前吸氣。
呼氣，擡頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。
屏住呼吸。 感受不同肌肉群的運動，習慣不同肌肉的運動。
呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠背之後，腹肌變暖了，能鍛煉腹肌。
躺在墊子上松開雙臂，雙臂在地闆上相互平行，手掌朝下。輕輕地放松手，以免用于支撐地面。 雙腳從地闆上擡起，膝蓋放在彎曲的位置。
慢慢地，平衡地，适當地活動，利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，使臀部稍微遠離地面。
慢慢地回到開始位置，反複進行訓練。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
