#清風計劃#三高一直是我們社會很普遍的現象，特别是高血壓，可以說是非常常見的了。對于高血壓這部分特殊人群，想要運動，肯定是需要知道一些注意事項的。畢竟他們的身體和健康人群不一樣。那麼，哪些運動對高血壓病人有好處，在做運動的時候又應該注意哪些事情呢？

首先要肯定一點，高血壓病人是可以運動的。運動可以讓人放松身心，緩解精神緊張，對高血壓病人是有好處的。下面的幾項運動對高血壓病人會相對有益一些。

▲慢跑

慢跑是有氧運動，一方面可以促進心髒的泵血功能，促進血液有序循環。在慢跑的過程中，因為血液循環的改善，能夠有效預防因高血壓而帶來的心血管疾病的一些潛在風險，例如血管堵塞等等。因此，高血壓病人可以适當進行慢跑運動，每天半小時左右。

▲太極拳

太極拳目前很受中老年人的喜愛。太極拳動作雖然柔和，但是卻是外柔内剛的。可有讓肌肉明顯放松，從而有效的降低外圍的血管阻力，能夠起到降低血壓的作用。因此高血壓病人，可通過太極拳來達到降低血壓的效果。有數據表明，有打太極拳的老年人，他們的平均血壓會比沒打太極拳的人要低。足以證明太極拳有降低血壓的功效。

▲遊泳

遊泳運動是一項全身運動，在憋氣呼氣的過程中，能夠鍛煉心肺功能。促進血管功能改善，促進血液的重新分布。

▲走路

對老年人來說，最好的，最省事的方式其實就是走路。這項運動相對簡單，但是它的作用也是非常大的。高血壓患者若是可以長期堅持走路的話，每次走路半小時，每天2次左右，那麼很多高血壓症狀都可以得到改善。當然了，走路不是類似朋友聊天似的散步，速度肯定是要有所加速的，才能起到更好的作用。

那麼，在高血壓病人運動的過程中，有沒有什麼需要注意的？當然是有的，高血壓病人的身體狀況不一樣，因此在運動過程中，要注意以下幾方面。

首先，注意運動量

運動量如果不夠，那麼沒有起到效果。比如走路很慢，就起不到效果。如果運動量過大，會讓自己吃不消。因此，在運動時，要摸索自己的身體情況，然後再循序漸進加大運動量。

其次，選好運動的時間

高血壓病人有兩段血壓高峰，醒來後的時間。早晨6-9點，以及下午4-6點。因此，運動的時間要避開這兩個高峰期。防止運動過程中發生意外。

最後，運動前後檢測血壓

高血壓病人要嚴格監控自己的血壓情況。運動時，可以在運動前檢測一次血壓，運動後一小時再檢測一次血壓。以防止自己選擇的運動是否會讓自己的血壓升高。

以上，就是關于血壓病人可以選擇的一些運動，以及在運動過程中應該注意的事項。高血壓病人平時需要做的就是放松自己的心态，隻要控制要血壓，是沒多大的問題的。