很多家長以為影響孩子長高最重要的營養素是鈣，所以忙着給孩子各種補鈣，卻不知道如果維生素D攝入不足，即使鈣充沛，依然會影響寶寶長個子。

這是因為維生素D的主要作用就是調節鈣和磷，促進小腸内鈣、磷的吸收，從而促進骨骼的鈣化。骨骼生長其實就是家長說的長高，所以，在長高這件事上，維生素D和鈣都很重要，兩者缺誰都不可以。

維生素D是唯一一個能通過人體自身合成，但仍然需要額外補充的維生素。根據相關數據顯示，我國嬰幼兒維生素D缺乏率為12.5%，不足率為43.7%，學前及青少年缺乏率為44.4%，不足率為38.9%，

維生素D攝入不足，主要存在兩個方面的原因：

其一、曬太陽獲取維生素D存在不确定性。雖然曬太陽看上去很簡單，但是卻存在很多不确定性。季節、緯度、膚色、年齡、空氣污染情況等，都會影響紫外線和皮膚親密接觸的程度，進而影響維生素D的合成情況。

想想夏天你注重防曬就是阻擋它合成，冬天部分地區缺乏紫外線照射，那麼維生素D也就幾乎停止了。而且現在不管是孩子，還是成人，“宅”家時間都大于戶外時間，這些都不利于通過曬太陽方式獲得維生素D。

其二、日常飲食無法提供充足的維生素D。

由于隻有少數天然食物中含有維生素D，例如奶油、蛋黃、動物肝髒等，但寶寶對這些食物的使用量本身就不大，即使還有配方奶提供，但是維生素D補充依然不足。

如果寶寶在生長過程中，嚴重缺乏維生素D或鈣攝入量過低時，就容易患上“維生素D缺乏性佝偻病”。這種病是一種嬰幼兒常見的營養缺乏症，如果不及時治療，不補充維生素D，就會留下不同程度的後遺症，例如肋骨串珠、雞胸、漏鬥胸、手足镯、O型或X型腿等症狀。這些畸形很多都是不可逆的，一旦形成後将直接影響孩子日後的健康和生活質量。

那麼，怎麼給寶寶補充維生素D呢，預防維生素D缺乏性佝偻病呢？

• 皮膚光照合成

曬太陽本來是預防維生素D缺乏最直接便捷的方式，但嚴格說需要講究天時地利，這不僅要求曬的時間合适（10:00～15:00），還要曬夠量（每周曬兩次，每次曬5-30分鐘），而且躲在屋裡隔着玻璃曬不行，隔着衣服，塗着防曬霜也會影響維生素D合成。

再說寶寶皮膚嬌嫩，6個月以下的寶寶絕對是不允許直接抱到太陽下照射的，

否則會造成寶寶皮膚受損，所以不推薦曬太陽作為孩子補充維生素D的方式。但是鼓勵、提倡在天氣晴朗的時候，爸媽們帶孩子到戶外進行适當鍛煉，并做好相應的防曬措施。

• 食物中攝取維生素D

有人說寶寶喝母乳或配方奶粉就不需要補充維生素D了，實際上，這并不絕對。首先母乳雖然含鈣量足夠，但是維生素D極少，所以一般嬰幼兒至少應在出生2周内開始補充維生素D，早産兒則需要在第三天就開始補充。

雖然配方奶粉有按标準強化維生素D，但是1歲後，随着孩子的奶量降低，就需要額外補充維生素D了。

還有這些食物，例如海魚、蛋黃、牛奶、肝髒，香菇、木耳等，維生素D 含量也很豐富，推薦每天吃點，健康又美味。

根據《中國居民膳食指南2016》建議， 0～64歲每天的維生素D攝入量是400 IU，天然食物中雖然維生素D含量可觀，但是相比于每天要攝入标準量，還是差很多，畢竟一個蛋黃中也隻有25IU（國際單位）。所以，就需要額外通過一些維生素D補劑來補充。

• 口服維生素 D 補充劑

健康的足月寶寶從出生起，每天需要 400 單位（相當于 10 微克）的維生素 D。

現在市面上常見維生素D補充劑最低劑量就是400 IU，隻要不超過攝入上限均可直接補充，這是最方便有效且簡單安全的補充途徑。

需要注意的是，家長要特别注意維生素D的補充單位。因為有些維生素D補劑産品會以“微克”（μg）為單位，家長可以按照：1個微克=40個國際單位，這樣來換算清楚，再給寶寶補充，避免造成寶寶攝入的維生素D量錯誤。

另外，還需提醒家長們的是，現在有很多複合型營養品，裡面可能都含有維生素D，如果給寶寶吃了額外的補劑，在計算維生素D補量時，需要先減去寶寶從其他食物或産品中已經獲得的維生素D含量，再補充。