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碳水化合物食物有哪些
碳水化合物食物有哪些
更新时间:2025-04-02 17:05:57

碳水化合物食物有哪些?糖類大多數的糖類如白糖、紅糖、冰糖等都含有較高的碳水化合物,在自然界中廣泛分布,容易獲取,今天小編就來聊一聊關于碳水化合物食物有哪些?接下來我們就一起去研究一下吧!

碳水化合物食物有哪些(主要是什麼)1

碳水化合物食物有哪些

糖類。大多數的糖類如白糖、紅糖、冰糖等都含有較高的碳水化合物,在自然界中廣泛分布,容易獲取。

谷物。谷物是人體攝取碳水化合物的重要來源之一,比如我們日常會經常能食用到的大米、小麥等,每100克大米中所含有的碳水化合物可達到75克。

土豆、紅薯等。土豆和紅薯含有的碳水化合物也不低,每100克土豆約含16克碳水化合物,每100克紅薯的碳水化合物含量大概是23克。人體每天攝入的50%到60%的熱量來自碳水化合物,熱量過多會導緻脂肪堆積,所以有的人為了瘦身減肥,會故意減少碳水化合物的攝入,但要知道,如果攝入過少,容易導緻碳水化合物缺乏與酮症,身體對碳水化合物缺乏的最初反應包括疲勞,運動不耐受,惡心,頭疼,脫水和流感症狀等,在攝入量降低到每天50克以下時,身體必須找到其它燃料來源。酮病是一種身體轉為燃燒脂肪酸并産生酮類物質的狀态。

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