夏天到了的?很多小夥伴到了春天就開始頭疼，夏天一到，一方面想穿上美美的裙子與T恤，另一方面又不得不直視自己那快要爆表的體重，但是說到減肥，大家都是一萬個不願意，現在小編就來說說關于夏天到了的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

夏天到了的

很多小夥伴到了春天就開始頭疼，夏天一到，一方面想穿上美美的裙子與T恤，另一方面又不得不直視自己那快要爆表的體重，但是說到減肥，大家都是一萬個不願意

但是減肥真的有那麼難嗎？？？

作為一個頑固性肥胖多年的患者，我來給你講講我的經驗！

第一步：搜集資料，學習知識

當你有減肥的計劃時，絕對絕對絕對不要立即行動（重點）！！當你沒有一定減肥知識，隻是單純想減肥時，你所做的一切都是非常不容易堅持的，而且方向錯了，又怎麼能到終點呢？

其次，我們到底應該了解什麼知識？首先你要知道靠運動是不能減肥的，你辛辛苦苦運動兩個小時所消耗的熱量僅僅是一萬米飯的熱量而且，與其辛苦跑兩個小時，不如每天少吃一碗米飯，第二，減肥不等于節食，減肥期間完全可以不節食，但是要控制碳水，蛋白質和脂肪的攝入比例，碳水就是主食，是絕對要控制的，一定要大幅度減少，可以用粗糧代替主食，補充膳食纖維，是不會轉化為脂肪的，其次要多補充蛋白質，雞蛋和牛奶，牛肉和魚蝦可以多吃等等。知識非常多，我也是搜集了2-3天，咨詢了很多專業的教練，才了解到的。

第二步：制定飲食計劃

我用了一款APP（就不說了，需要可以私信），可以測算出你每一餐的熱量，以及記錄你身體數據的變化，包括在飲食上會提醒你什麼是高風險食物，什麼是低風險食物。當然自己要有一些常識，比如動物皮不能吃，動物内髒不能吃，飯前最好能喝湯，飯中要細嚼慢咽等等。飲食是減肥中最關鍵的一步，除了主餐外，請千萬别吃任何的東西。

第二點，你需要知道你自己的新陳代謝是多少，這個數值是可以量化的，你可以在百度上搜公式，計算出自己的新陳代謝是多少，每天相應減少一點，不會太餓，但是也保證了新陳代謝所需要消耗的熱量。

第三步：制定運動計劃

運動隻是輔助，和你減肥沒什麼關系，當然我自己也有在運動，隻是減肥下來塑形用的，真正想通過運動來減肥時不可能的，大家可以适當練練瑜伽和普拉提，對塑形很有幫助，畢竟減肥除了健康也是為了滿足自己的愛美之心嘛！

第四步：遇到瓶頸期怎麼辦

當你減肥遇到瓶頸，到了一定時期，你會發現再減有點減不動了（适用于大體重者），那就要加大力度了，在飲食上和運動上都加大力度，調整自己的新陳代謝，其實到了瓶頸期你也成功一半了，繼續堅持一段時間。

第五步：讓身體适應變瘦以後的狀态

很多人會有這樣的經曆，減肥以後，反彈非常快，原因有以下幾點：

1.瘦了以後就暴飲暴食，不想反彈，請你控制堅持一段時間

2.運動占比太多，重要的事情說三遍，想減肥管住嘴，運動占比太高，最後一停下來就會立馬反彈，切記~~~