快速瘦腿讓腿變得又直又細?生活中不乏這樣的女孩,上半身纖瘦有緻可堪苗條,然後雙腿卻粗壯的不成比例,尤其大腿内外側的贅肉,堆積突出,不僅影響整體的身材比例,在穿衣時更是難以搭配,我們俗稱為梨形身材,其實都是由于大腿内側肌肉過多而導緻的,下面我們就來說一說關于快速瘦腿讓腿變得又直又細?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
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快速瘦腿讓腿變得又直又細
生活中不乏這樣的女孩,上半身纖瘦有緻可堪苗條,然後雙腿卻粗壯的不成比例,尤其大腿内外側的贅肉,堆積突出,不僅影響整體的身材比例,在穿衣時更是難以搭配,我們俗稱為梨形身材,其實都是由于大腿内側肌肉過多而導緻的。
由于女性生理結構的特點,本身髋部就相對較寬,盆骨低而平,脂肪就容易在大腿處堆積,看起來胯寬,如果臀腿比例協調,肌肉緊實就會呈現出優美的身材曲線,然而如果缺乏鍛煉肌肉松懈,那就是妥妥的大象腿了。
小練自己就是典型的梨形身材女孩,上半身還算纖瘦,然而大粗腿就十分不能忍。尤其是在坐着時,大腿的肉平坦下來白花花一片,紮心。由于大腿内側脂肪多,腿并攏站立時贅肉就會擠在一起,甚至走路都會帶動褲子摩擦。
那麼造成大腿粗的原因有哪些呢?對上班族和學生而言,最大的問題就是久坐,一天至少會坐6個小時,缺乏基本的體育鍛煉,贅肉就會堆積在腹部和大腿。還有就是不良的飲食習慣,熱量攝入過多,造成脂肪過剩也就不免堆積了。
作為一個腿粗的女孩,小練每每看到别人纖細筆直的雙腿就會忍不住羨慕,畢竟夏天來了,誰不想穿着性感的超短裙秀一番身材呢?想要擁有纖細的雙腿,首先我們就要從飲食上下手,控制熱量攝入。
其次就要邁開腿動起來了,改變飲食結構是一方面,進行鍛煉提高身體的代謝水平,增加熱量消耗則是更重要的一方面。運動能夠加快減脂,并且緊緻肌肉線條,從而讓腿部更加緊緻修長。
今天我們就來分享幾個有效的大腿内側肌肉的塑形動作,在運動後每天拉伸一下,纖細緊緻的雙腿就不遠了,久坐族不妨一試!
動作1:
動作要領:站立入式,雙腿分開約兩個肩寬,腳掌向外,雙手掐腰放在大腿髋部,首先吸氣踮起腳尖,提拉身體向上,随即呼氣下蹲至大腿和地面平行,膝蓋外展,全程保持上半身和腳掌不動,身體豎直。
動作2:
動作要領:仰卧在地面上,保持上半身貼地,雙手放在身體兩側,兩腿伸直擡高向上,腳尖繃直,雙腿前後快速交叉兩下,随即外展約120°,稍作停頓,再回到起始位置,反複練習。
動作3:
動作要領:首先俯卧在地面上,雙臂分開伸直撐地成四角闆凳式,保持背部挺直,左腿固定,右腿外展一大步将膝蓋放于墊子上,同時俯上半身向下貼地,保持小腿和手臂貼合地面,保持15至20分鐘,拉伸大腿内側肌肉。
三個基礎的腿部瘦身動作,主要鍛煉大腿内側肌肉,可以拉伸雙腿線條,瘦出纖細美腿哦,第3個動作還能夠較真腿型,妹子們堅持練起來啊!#練瑜伽生活#