有沒有發現，男性上廁所很頻繁，有時在廁所一蹲就是半個小時，這也是讓人們甚是費解，為什麼男性總有上不完的廁所。有的男性不管是緊張，還是閑暇時光都會第一時間跑進廁所，這到底是為什麼。

1、過度焦慮

頻繁上廁所跟心理因素有關，特别是精神方面的問題，如過度焦慮或抑郁等。

2、吃得太多

本身男性基礎代謝率高，所需能量較多，飲食量大，再加上新陳代謝速度快等，從而增加上廁所頻率。

3、偷懶

每個男性都有惰性，常常躲在廁所裡抽煙、玩手機或看書。命令男性做家務時他們非常不情願，往往把這種焦慮轉移到上廁所中偷懶。

1、排便頻率

正常情況下一天排便1~2次是最好的，不管是一天拉1~3次大便，還是2~3天拉一次大便，隻要規律都算正常。

2、排便是最佳時機

早晨和飯後是排便的最佳時間段，因為早晨醒來後有躺着轉化為站着體位，腸道蠕動速度加快，能促進大便排出。吃完飯後能刺激腸胃道，使得胃腸道發生反射作用，從而讓人們有便意。

3、排便最佳時長

上廁所的時間不能太長，控制在5分鐘以内，不然會引起痔瘡，超過10分鐘仍然沒有排出應立即停止。尤其是對老年人來說，蹲廁所時間太長會導緻括約肌過度充血，引起靜脈血管曲張。上廁所時應保持肛門周圍肌肉放松，增加腹壓，讓排便更加順暢。

1、定時上廁所

培養定時拉大便的好習慣，可以安排在晨起或飯後20分鐘左右。在固定的時間不管有沒有便意，都要去廁所蹲一蹲，久而久之就能形成條件反射。

2、大口喝水

經常便秘的人應大口喝水，提升吞咽動作，不過喝水不能太急，這樣能讓水快速到達結腸，刺激腸蠕動，利于糞便排出體外，從而改善便秘問題。

3、多吃新鮮蔬果和粗糧

多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，如火龍果、香蕉和猕猴桃等，其中含有的膳食纖維能增加糞便體積，維持便便通暢。

4、拉大便時專心緻志

上廁所時一定要做到專心緻志，拉大便時不能玩手機或看報紙，不然會分散注意力，不能更好地控制肛門肌肉，進而引起便秘。不管什麼時候都不能憋大便，不然會引起便秘，甚至增加患腸癌幾率。

5、不能抽煙

本身廁所空間比較小，再加上煙草燃燒不充分，會增加機體吸收一氧化碳的量，同時也會讓其他家庭成員吸二手煙或三手煙。

溫馨提示

對于患有心腦血管疾病的男性來說，不能用力排大便，不然會增加腹壓和顱内壓，誘發心肌梗死或腦卒中，進而威脅生命。若最近排便習慣突然紊亂，也不必太擔心，先調整好情緒，及時減輕心理上的壓力，适當地增加飲食量。若最近大便呈現黑色或發紅，還需及早去醫院做糞常規和潛血檢查，看看是不是器質性病變。

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