今天，跟大家分享一組瑜伽序列，最适合瑜伽初學者每天練習，注意不需要用力過度，做到自己感覺到舒适，就是最好的練習。
1、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大于髋部
- 腳尖向外打開約45度
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝下蹲
- 雙手體前合十，雙手肘抵住大腿内側
- 保持5-8個呼吸
2、站立前屈 手臂後伸
- 山式站立，雙腳打開與髋同寬
- 雙手體後交握，吸氣延展脊柱
- 呼氣慢慢的前屈向下
- 雙手臂盡量向後向上
- 保持5-8個呼吸
3、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開略大于一腿長
- 轉右腳90度，左腳微内扣
- 髋部轉向正右方，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙手雙腳打開與髋同寬
- 手臂與大腿垂直墊面
- 吸氣擡頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
5、斜闆式
- 俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髋同寬，呼氣收緊核心
- 伸直手臂和雙腿，保持5-8個呼吸
6、下犬式
- 從斜闆式開始，臀部向後向上
- 雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
- 延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 将左腳放在右大腿的内側或者外側
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣身體向左扭轉
- 右手臂抵住左大腿外側
- 左手放在身體的後側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、駱駝式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與髋同寬
- 雙手扶髋，吸氣延展脊柱
- 呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
- 初學者可以借助瑜伽磚
- 保持5-8個呼吸
9、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髋部
- 臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 保持5-8個呼吸
10、挺屍式
- 仰卧在墊面上，雙腳打開略大于髋部
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝上
- 閉上眼睛，冥想5-8分鐘
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
