瑜伽初學者必練4個動作-tft每日頭條

今天給大家帶來一組入門級的瑜伽練習系列，都是基礎體式。而且圖片示範也做得非常好，特别是其中的幻椅，站立前屈和坐立前屈可以說是初級版本的演示。也提醒我們自己在能力範圍内練習，不和别人攀比，不強迫自己，做自己的瑜伽。

1、後仰式

瑜伽初學者必練4個動作（瑜伽初學者自己在家不知道練什麼）1

2、站立前屈

瑜伽初學者必練4個動作（瑜伽初學者自己在家不知道練什麼）2

保持時注意觀察身體，感受脊柱的延展和腿後側的拉伸，感受骨盆和腰椎的運動軌迹。

3、幻椅式

瑜伽初學者必練4個動作（瑜伽初學者自己在家不知道練什麼）3

前屈向幻椅的轉換拜日裡面也有，大家可以直接從前屈彎曲膝蓋進入幻椅，從前屈進入幻椅這種方式，膝蓋是最輕松的，力量被髋關節承擔。

4、幻椅扭轉

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5、三角式

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三角式整個身體在一個平面。

6、貓牛式

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這個動作腰椎不好的人在吸氣的時候不要過分塌腰，隻做胸椎段和頸椎段的起伏練習。

7、眼鏡蛇式

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在自己能力範圍内練習，注重胸腔的打開。

8、坐立前屈

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你也可以像圖片一樣借助伸展帶，

9、挺屍式休息術

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