現在，晚睡成為了一種流行趨勢，睡不夠、睡不好似乎是所有人的通病。

特别是雙減後，雖然孩子的作業量減少了，但還是有大量的學習任務占據着孩子的休息時間。

教育部新聞發布會上有一項數據顯示：67%的中小學生睡眠時間不達标，38%的中小學生就寝時間晚于規定要求。

小康君的鄰居曾吐槽，家裡上初中生的孩子，每天晚上宿舍熄燈後，還要再學習至少一小時。

之前也曾有新聞報道，河南南陽15歲初中生經常寫作業到12點多，早上6點半左右就要起來，結果某天早自習課堂上，送往醫院搶救無效。

父母總以為孩子挑燈夜讀是積極進取的表現，可卻忽略了熬夜對孩子身體帶來的危害。難道，孩子熬夜學習，真的能換來好成績嗎？

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長期熬夜真的會變笨

越會睡的孩子，學習能力更強

回想一下學生時代，班裡并不缺少努力用功的學生，别人在睡覺，他們還在台燈下學習，結果學習成績并沒有提升多少，還陷入自己太笨的怪圈中。

反而那些精神飽滿的學生，輕輕松松就能拿到高分。

其實，當我們沉睡時，大腦還在進行「自我清洗排毒」的工作。

波士頓大學科學家曾經研究發現：長期熬夜，真的會變傻！

科學家們記錄了人們處于睡眠模式時大腦清洗的過程，如下圖所示，紅色是血液，藍色是腦脊液。

血液會周期性地流出大腦，腦脊液就會趁機進入幫助大腦清除毒性蛋白質，比如導緻老年癡呆的β澱粉樣蛋白。

而人們在清醒時，腦脊液是無法進入大腦的，所以熬夜過多，大腦裡的“垃圾”也越多，人的智商也就會變低。

這也就能解釋，為什麼睡眠不足時，會感覺記憶力下降，反應遲鈍；而睡飽起床後，整個人神清氣爽，思維敏捷。

科學家還做過一組老鼠實驗，結果發現，長期被剝奪睡眠的老鼠，會出現腦萎縮的情況，甚至還會導緻25%的腦細胞死亡。

如果孩子某段時間為了備考而熬夜，周末補覺管用嗎？研究表明，熬夜造成的損傷通過補覺隻能部分彌補，不管補得再多，都無法恢複到充足睡眠的狀态。

如果無法避免要熬夜，那就想辦法能睡就睡，千萬不要連續熬夜。要補覺的話，更推薦中午補覺。

有研究發現，哪怕隻午睡15分鐘，也能避免下午效率變差，不過最好也不要超過1小時。

很多學生習慣臨時抱佛腳，考前拼命熬夜學習，但這樣隻能起到事倍功半的效果。真正應該先做的是，保證充足的睡眠，利用清醒的時間提高學習效率，才能掌握更多的東西。

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當身體釋放出這3個信号

“熬夜”要馬上停止

熬夜雖然大部分都沒什麼影響，但一旦在某個時間點觸發，後果不敢相信。很多時候，身體往往會釋放出不健康的信号，提醒我們引起重視。

01注意力難以集中

有學者曾對上海2249名五年級學生進行過學業成績調查，結果發現，兒童的睡眠和學習成績成正比，每天平均睡眠時間達到9小時以上的學生，學業成績要優于睡眠時間小于9小時的學生。

即便是靠着意志強撐熬夜，身體也早已進入睡眠狀态，這時大腦受到入睡信号的控制，認知力、注意力明顯下降。

02短期記憶力衰退

德國呂貝克大學的研究者，曾經找來一大群中學生，給他們布置背英語單詞的任務，一組學生熬夜背單詞，另一組學習完正常入睡。

48小時之後，熬夜努力學習的學生平均遺忘率高達15%，而正常入睡的孩子基本都記住了。

這就是谷愛淩所用的「睡眠記憶法」，每天保證充足的睡眠時間，才能為存儲記憶的海馬區騰出空間，去記憶接受新的知識。

另外，我們在入睡時，大腦還能對白天所學的知識進行加工整理，起到鞏固記憶的作用。

03心髒跳動不規律、脾氣暴躁

長時間熬夜的人，早上起來會明顯感覺到心跳加快，偶爾還會聽到心髒“咯噔”一聲，其實這是因為睡眠不足，導緻心髒負擔加重。

當孩子的睡眠嚴重不足，心情就會變得異常暴躁，這樣不良的情緒累積起來，很有可能增加患上抑郁症的風險。

04食欲增加、容易長胖

一旦睡眠時間縮短，用來抑制夜間食欲的「瘦素」水平下降，食欲就會增加，會想要吃更高熱量的食物，所以體重超重和肥胖的問題就會随之而來。

一項對日本、加拿大等地兒童的研究發現， 睡眠不足8小時的兒童肥胖率要比睡眠10小時的兒童高300%。

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如何培養孩子建立良好的睡眠習慣

每個人對熬夜的定義似乎都不太一樣，是否屬于熬夜，主要看睡眠規律和睡眠時長，如果睡夠了所在年齡段規定的時長，且基本能做到早睡早起/晚睡晚起，那就不算熬夜。

以上睡眠時間僅供參考，畢竟每個孩子存在個體差異性。如何更好地讓孩子入睡，可以從以下3點做起：

讓孩子自然形成睡眠生物鐘

在固定的時間起床和睡覺，可以幫助孩子形成生物鐘，也能給孩子的内心帶來安穩感，也更有利于大腦發育。

父母要以身作則不熬夜

現在很多家庭情況是，父母在一旁玩手機，孩子上蹿下跳，如果想讓孩子早睡，父母一定要先做到，等孩子熟睡後再處理事情也不遲。