跳繩在很多人的印象裡是孩子的遊戲,但是現在卻變得越來越流行,是很多成年人喜歡的運動。跳繩是一項很棒的運動,可以幫助燃燒卡路裡,改善健康和生活質量。通過本文可以了解跳繩更多的好處,希望大家都可以參與到這項運動中來。
1、有助于減肥
減肥隻靠飲食是很難成功的,運動也很關鍵。如果不運動的話,則新陳代謝會減慢,燃燒的卡路裡也會減少,這意味着減肥變得更加困難。跳繩是燃燒卡路裡和減少脂肪的絕佳方法,僅需15分鐘即可燃燒多達500卡路裡的熱量。
2、改善心髒健康
心髒的健康對身體非常重要。跳繩作為一種有氧運動,可以增加心率,使心肌更加努力地工作,以将血液送到全身,從而促進心髒健康。經常跳繩可以減輕體重,這也可以減少中風和心髒病發作的風險。
3、對皮膚有益
跳繩對皮膚有好處,這一點很多人都是不知道的。跳繩會提高心跳速度,促進身體的血液循環。心律加快意味着排汗增加,可以讓身體更快地清除毒素,這對于皮膚是非常有益的。
4、改善肺功能
跳繩的好處是很多的,比如可以改善血液循環并增強肺活量。長期進行有氧運動對心肺功能和最大攝氧量有很大影響,如果想改善肺功能,每天跳繩10分鐘是一個非常的選擇。
5、提高骨密度
跳繩對骨骼和關節健康很重要。定期跳繩可以幫助提高骨密度,降低骨質疏松和骨骼脆弱的風險,改善骨骼健康。
6、提高身體的敏捷度
無論是初學者還是經驗豐富的健身達人,跳繩都是最好的有氧運動之一。跳繩可以提高身體的敏捷度,提高身體的力量和耐力,靈活性和手腳協調能力。
7、避免腳踝受傷
跳繩可以增強腳和腳踝周圍的肌肉,韌帶和肌腱,因此腳踝不容易受傷。很多人一開始跳繩會抱怨腳疼得厲害,這是因為跳繩能鍛煉腳部和腳踝周圍的肌肉和組織,等這些部位變得強壯就不疼了。
8、緩解壓力
跳繩的另一個好處是,它可以使人更加快樂,減輕壓力,幫助緩解負面的情緒。運動可能會增加腦部血液循環,這可以改善認知功能,保持好的記憶力。運動還會使大腦産生羟色胺等化學物質,給人帶來愉悅,放松和幸福的感覺。
9、鍛煉肌肉
很多人以為鍛煉肌肉隻能去健身房,這是一種錯誤的認識。其實跳繩也能夠幫助鍛煉肌肉。跳繩時,手臂上和腿上的肌肉都會參與到運動中,可以得到非常好的鍛煉。
跳繩成本很低,而且不需要别的設備,可以随時開始,非常的方便。跳繩是一種有效且簡單的有氧運動,可以帶來很多好處,使人保持健康。從增強腿部,心髒和肺部,到改善身體平衡與協調的能力,小小的跳繩真的是不可小看。
家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載
,參考資料:
《為什麼建議你跳繩燃脂,而不是跑步?跳繩訓練的6個好處》全球健身号,2020-06-09
《科學跳繩,好處多多!堅持一個月會收獲6大好處》健康養生,2018-12-07