一直以來，為了改善睡眠，人們嘗盡各種辦法：吃褪黑素、喝紅酒、睡前拉伸、冥想……試圖通過外力調節身心以達到目的，卻忽略了每天都在使用的枕頭，認為有枕頭就行，甚至有無都無所謂。殊不知，枕頭材質好壞、枕型高低、軟硬程度都是決定睡眠質量的關鍵。

枕頭不對，睡覺白費。今天小遠就和大家一起聊聊枕頭是如何“殺死”我們的睡眠的，以及如何挑選适合你的枕頭。

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枕頭不适對健康、睡眠的危害

1、神經緊繃，失眠多夢

若枕頭的高度、軟硬設計不合理，就會造成肌肉韌帶損傷或使頸椎長時間出于緊繃狀态，直接影響睡眠中樞神經的調節，導緻睡眠障礙，多夢易醒，嚴重則會造成長期習慣性失眠。

2、缺氧充血，越睡越累

枕頭如果過低，頸部就會被動過度後仰，影響呼吸道通暢，出現張嘴睡覺的情況。還會影響血液循環，導緻腦充血、腦組織相對缺氧，睡醒之後感覺腦袋昏沉或全身無力。

3、頸椎勞損，睡不安穩

高枕是引發頸椎病的重要誘因。枕頭若是過高，頸部就會像低頭玩手機般過度前傾，以緻頸背部的肌肉和韌帶被拉長，處于緊張狀态，出現頸背部酸痛、疲勞等症狀，加重頸椎病、肩頸不适導緻睡不安穩等問題。

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如何挑選适合你的枕頭

千人有千面，一款枕頭不論價格多昂貴，設計多高大上，要滿足所有人的需求是不可能的。但我們可以綜合考慮高低、軟硬、材質與大小，來選出最适合自己的枕頭。

1、高低要适宜

勿要随意聽信所謂的“高枕無憂”。枕頭不管是過高還是過低，對睡眠健康都不利。為讓枕頭更好地貼合人體頸椎曲度，給予頸椎更好的包裹感，平躺枕高最好在一拳左右（5cm-8cm），這是适合大部分人的枕高；側卧則是一拳半為宜（8-15cm)。

PS：枕頭每晚承重約受3.5㎏左右，此處所說高度即指枕頭受3.5㎏重物壓力之下的高度。

△圖源網絡，侵删

2、軟硬要适中

如枕頭過硬，與頭的接觸面積過少，就會增大頭、頸壓力，令身體難以放松入眠。但枕頭過軟，就會使頭部得不到足夠支撐而影響呼吸通暢，導緻頸部肌肉過度疲勞而引起肩頸酸痛問題。

唯有軟硬适中，才能既減少枕頭與頭部之間的壓強，使血液循環可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的支撐能力。

3、材質要舒适

枕芯的材質，決定着枕頭的軟硬、以及吸濕透氣性，進而直接影響枕頭的舒适程度。

在常見的枕頭材質中，荞麥硬度高、承托性、透氣性較好，但容易滋生細菌且不便清洗；羽絨和化纖類枕頭，蓬松柔軟，保暖性好，但用久了容易塌陷；記憶棉貼合度與回彈皆不錯，但透氣性一般；乳膠枕貼合度、支撐度以及吸濕透氣性能都比較好，符合大部分人使用。

不過無論選擇何種材質，都建議先問一下商家：枕頭填充物的支撐性和回彈性好不好？透氣性怎麼樣？是否容易清洗晾曬等。

4、大小要合适

人在入睡後難免會出現翻身，改變睡眠姿勢、睡眠位置等情況，因此枕頭的尺寸大小要能夠保證即使在睡眠中翻身也不會落枕，建議尺寸至少長60㎝以上，寬40㎝以上。

對照看看你家的枕頭是否合适，不适合趕緊換個好枕頭，睡個好覺吧！