腰之對于人體，猶如大廈的承重柱那樣重要，有一個強勁有力的腰，是身體力量的源泉。要保持腰的強健，在中醫認為，關鍵在腎要強壯。

故在健腰的飲食調養上，重在補腎，腎的精氣陰陽充實，則腰也充滿力量。

當然，因為或新或舊的腰傷而腰痛的人，應先行活血祛瘀，舒筋通絡；受風、寒、濕等刺激引起腰腿痛或關節痛，要先祛風除濕。障礙驅除了，再行補腎，才能收到效果。

下面介紹一些調養湯：

01

正常人可适當煲飲豐肌壯骨湯增強腰力。根據自身需要，每周煲飲1-3次。

适用人群：腰部未見不适的正常人，或需增強腰部力量以應對工作或鍛煉運動需要的人。

組成：闆粟肉20粒，鮮淮山100g，合桃肉3個，章魚幹1隻，鮮牛大力100g，豬腱肉250g。

功效：強身健體，補鈣壯骨。

02

有或新或舊的跌打腰傷的人，先用三七豬腳筋湯或祛瘀生新湯調養。

适用人群：近來或曾經有明确的跌打、扭傷、閃挫傷等立即腰痛不能屈伸轉動者，但也有一種情況，不覺得有明顯的外傷史，但有過用力搬擡、拉拽、托舉等動作後，遂漸出現腰痛并進行性加重者，也屬于此例。腰痛位置相對固定，因受按壓則刺痛不舒服而拒絕揉按，夜晚安靜時疼痛會較日間更明顯。

調養湯：三七豬腳筋湯：三七15g，大棗10g，豬腳筋4條重約200g，精瘦肉50g。

祛瘀生新湯：三七12g，生地黃30g，大棗10g，瘦豬肉300g。

功效：活血止痛，祛瘀生新。

03

受風、寒、濕等刺激引起腰腿痛或關節痛的，先予毛桃椒根牛尾湯調養。

适用人群：長期居住或工作在潮濕的環境，或運動、勞動出大汗後吹風，或冒雨着涼，或暑夏貪涼，久卧涼席或吹風後，出現了腰痛則屬此例。這種腰痛不如上一種那樣巨痛難忍，以重墜痛為主，遇寒冷或陰雨天時會明顯加重，猶如天氣預報。

調養湯：毛桃椒根牛尾湯：五指毛桃30g，胡椒根15g，花腰豆20g，牛尾去皮一條300-500g。

功效：祛風除濕，散寒止痛。

以上（2）、（3）兩種情況的人，要隔天服，每日兩次，每次一碗。腰痛消除，腰活動能力恢複如前則止，開始行補腎方調養。

04

以下可根據自己的情況與各補腎方所列症狀進行适當的選擇使用。

1）枸杞杜仲炖鹌鹑

組成：枸杞子10g，杜仲20g，鹌鹑1隻80~100g。

功效與應用：補益肝腎、強筋壯骨。常用于腰腿乏力、頭暈眼花的患者。

2）杜仲炖豬腰

組成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大棗10g，豬腰（腎）1隻，米酒3ml。

功效與應用：補腎助陽，溫煦經脈。用于腰腿乏力、怕冷、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精等症者。

3）水魚補腎湯

組成：水魚（鼈魚）1條約500g，栒杞子30g，山藥30g，熟地10g，紅棗6g，生姜3g。

功效與應用：填精補腎養陰，用于腰腿酸痛、遺精、頭昏眼花、盜汗、潮熱等症。