跑步機使用方法和注意事項?| 責編：崔甯甯[中關村在線健康頻道資訊]對于忙碌的上班族以及很多喜歡健身的朋友來說，跑步機都是方便省時而且效果也比較好的健身工具但是，最近有調查顯示，跑步機已成為造成運動損傷的罪魁禍首其中，最常見的就是在跑步機上不慎摔倒不久前，一段阿拉伯人跑跑步機的視頻在網上瘋傳視頻中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯傳統服裝，越跑越快，險些釀成事故，我來為大家講解一下關于跑步機使用方法和注意事項?跟着小編一起來看一看吧!

跑步機使用方法和注意事項

| 責編：崔甯甯

[中關村在線健康頻道資訊]對于忙碌的上班族以及很多喜歡健身的朋友來說，跑步機都是方便省時而且效果也比較好的健身工具。但是，最近有調查顯示，跑步機已成為造成運動損傷的罪魁禍首。其中，最常見的就是在跑步機上不慎摔倒。不久前，一段阿拉伯人跑跑步機的視頻在網上瘋傳。視頻中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯傳統服裝，越跑越快，險些釀成事故。

快起飛了！爆笑阿拉伯人跑跑步機（來自優酷視頻）

筆者把使用跑步機過程中容易造成運動損傷的幾點做了總結：

裝備不合适

這裡所說的裝備指的是在運動中所穿的衣服、鞋子等運動裝備。在跑跑步機時應穿着适合運動的寬松運動服，不宜太過肥大也不可太收身，像視頻中的阿拉伯人的做法是絕對不可取的。此外，還應選擇比較輕便的跑鞋。有的女性朋友挑戰高難度，竟然嘗試穿高跟鞋跑跑步機，簡直就是噩夢。崴腳還算是小事，重則傷筋動骨，這也不是沒有可能。

速度設定不合适

有的朋友購置跑步機是想用來減肥的，覺得跑得太慢不會有效果，所以就往往把跑步的速度設定的比較快，來達到出汗、燃燒脂肪的目的。但是，瘦身是一個循序漸進的過程，健身、瘦身貴在堅持。跑步速度設定得太快會增加運動過程中的不确定因素，節奏跟不上，大大增加運動損傷的幾率，往往得不償失。

運動量過大

在跑步機上的運動時間、強度應該根據運動的目的而定。 運動的時間不可過長也不宜過短，慢跑半小時以上就可達到燃燒脂肪的目的，超過一小時則會消耗蛋白質。達到運動的目的即可，如果運動量過大則很有可能體力透支，造成運動損傷。

還需指出的是，很多人在使用跑步機時喜歡看電視、看視頻，這會分散你的注意力，稍有不注意就會造成運動損傷，尤其是對于那些運動強度比較大以及不太熟悉跑步機操作的人。如果覺得跑步過程比較枯燥，可以适當聽一些節奏比較明快的音樂，可提高運動效果，增加運動的樂趣。另外，在運動中應保持正确的跑步姿勢，由于跑步是有氧運動，在跑步的過程中全身都會參與其中。如果跑步時含胸駝背或者長時間扶着把手，則會使腰腹疲勞，可能造成腰肌勞損。不但達不到運動的目的，反而會造成運動損傷。所以，在跑步時一定要保持正确的姿勢。