如何開始一項成功率高的健身計劃-tft每日頭條

如何開始一項成功率高的健身計劃?而健身的選擇有很多，隻要找到适合自己的方式，堅持下來，你就能收獲健身的多種好處如何定制一份适合自己的健身計劃呢？，接下來我們就來聊聊關于如何開始一項成功率高的健身計劃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何開始一項成功率高的健身計劃

而健身的選擇有很多，隻要找到适合自己的方式，堅持下來，你就能收獲健身的多種好處。如何定制一份适合自己的健身計劃呢？

步驟1、剛開始健身的人，體能素質會比較差，這個時候我們隻能從低強度的運動入手，比如快走、騎行、廣場舞、爬山、太極都是不錯的入門選擇，對于大體重基數的人來說，這些運動也更容易入手，不容易中途放棄。你可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

建議每天鍛煉1小時左右，每周不低于4次，可以促進身體血液循環，慢慢加強心肺功能，提升運動能力，為中高強度運動打好基礎。

步驟2、經過1-2個月的低強度訓練過渡期後，你會發現運動慢慢變得得心應手起來，這時你可以嘗試中等強度訓練，比如慢跑、羽毛球、打籃球、遊泳之類的有氧運動。

建議：每周安排4次以上鍛煉，每次不低于40分鐘，長期堅持下來可以提升免疫力，保持年輕的身體機能，減緩衰老速度，還能促進身體燃脂，改善肥胖問題，收獲一副苗條的身材跟健康的身體。

步驟3、過了30歲的人，除了必要的有氧運動外，還應該重視力量訓練，否則肌肉會呈現逐年流失趨勢，身材容易變得松弛臃腫。想要保持緊實的身材線條，你需要定期進行抗阻力訓練。

剛開始看從低負重的啞鈴、杠鈴等力量訓練入手，重視大肌群的訓練(（大腿、背肌、胸肌等），選擇複合動作可以帶動多個肌群的發展，有效預防肌肉流失，幫你提升身材比例，有助于塑造緊實的身材線條。

練胸可以選擇卧推、飛鳥、俯卧撐等動作，練背可以選擇劃船、引體向上、硬拉等動作，練腿可以選擇深蹲、弓步蹲等動作，每個目标肌群鍛煉後要安排2-3天休息時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來。