壓力過大 喘不過氣

什麼是壓力？壓力是指我們去适應某種環境引起的刺激時，我們的身體和精神的生理反應，這裡反應包括有精神成分和身體成分，甚至是其它導緻的積極或消極的反應。

人活在這世上，沒有人是免疫的。不管你喜歡與否，壓力會伴随着我們，壓力是種正常的現象。若是你能正确的看待壓力，将壓力轉為動力就能促使你成長進步。反之，若是你不能正确的看待壓力，認為壓力是不該出現的部分就會讓你的情緒越來越低落，嚴重的就會出現生理疾病和心理障礙。

壓力的來源很廣，比如當你看到與你剛進公司的同事升職加薪了，而你因這事就感到的壓力。面對未知不确定的事時感覺沒能很好地把握好，不知道結果是否成功。都二十多歲了，還沒找到合适的對象，父母催着……。

面對這些源源不斷的壓力，我們的心情自然而然就會受到影響，心情不好了，做事就會難以集中，怎麼緩解因壓力導緻的壞心情呢？下面幾點方法如下：

1.保持一顆積極心态

壓力是種主觀的感受。當你感覺到它大，壓力就會很大。有一些人即便面臨諸多的項目要完成，他都不會感到壓力山大，越是有壓力越有幹勁想把它完成。

相反，對于承受不住一丁點壓力的人來說，有可能就會選擇逃避遠離，最後的結果就是失敗。

在壓力面前，我們先要正視壓力，找出壓力的原因，意識到壓力是種正常的現象。每個人都有有壓力，沒壓力未必是件好的事情。面對不可控的部分保持順其自然的狀态，心中默想：相信自己，逼急了好漢可以上梁山。

樂觀概念

2.保證充足睡眠

睡眠與情緒是有密切相關的，當睡眠缺乏時，整個人就會無精打采，情緒消極，再面對着眼前一堆的任務時，壓力感倍增。

調整好自己的作息時間，就要先養成良好的生活習慣，在該到點的時間不要做影響睡眠的事情。

現代人大都習慣睡前看手機，有研究指出，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是種促進睡眠的激素，當大腦接收到各種信息時，大腦異常亢奮，導緻難以入睡。

充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺，在該到點時入睡，對于易失眠的人累了就沾床。睡眠質量好了對于緩解焦慮，壓力是有作用的。

充足睡眠 放松心态

3.适量的運動

運動能改善心境，緩解應激狀态。選擇一項自己喜歡的運動項目，如慢跑，慢跑是最簡單省時的，每次30分鐘的時間。

有的人說：我哪有時間運動，面對工作接踵而來的項目，沒有時間來運動，從生理層面講，不運動的人肌肉就會退化。

堅持運動的人就會越運動，越輕松，越輕松，越想運動。

那麼，我們就要把運動當做是種習慣，每周三到四次的慢跑，每一次30分鐘。有規律的運動能促進大腦分泌多巴胺，内啡肽的物質，讓内心平靜下來。

運動 腓肽效應 愉悅神經

4.保持專注

在這個快節奏的社會裡，我們好像忘記了要一心一意地做事，慢的樂趣已失傳。

比如：一邊走着，一邊背誦着課程，一段路走完後都沒有看到什麼風景。

一邊吃着飯，一邊插着耳機在聽歌，或是看着電視，吃完後都不知道這餐飯是什麼味道的。

一邊……一邊……

當我們的思想不能夠停留在當下，思慮過去，擔憂未來就難以專注地做好一件事情，在做着這件事腦子想着另一件事，壓力就會在身體存在。

正确的做法：吃飯時專心地吃，當夾起一塊西紅柿時，心中默想：紅色食物含有胡蘿蔔素和番茄紅素，會讓我心情感到愉悅。

工作時集中精力把它做好，越是專注效率越高，越放松，快樂。

專注會讓人快樂且放松

5.找到讓自己快樂的方式

當發生事情，情緒低潮時身邊需要有個人向他傾訴，把自己所産的事情表達出來。當然，要找到一個值得你信任，了解且充滿智慧的人傾訴，不僅找到歸屬感，還有支持的力量。

除了傾訴以外，在飲食方面也要注意，切勿暴飲暴食。有的人聽到說壓力大就大吃大喝，其實不然，壓力大可以适量的攝取一些令心情愉悅的食物。比如低脂/酸牛奶、香蕉、黑巧克力、雞肉、草莓、三文魚、鮮橙、西藍花等。

若是對于那些喜歡喝酒的人選擇紅酒，控制在60毫升以下，紅酒能緩解緊張的情緒，舒緩壓力，還能抑制壓力性的暴飲暴食。

獎勵自己：以前看上的衣服都舍不得買，現在就不要吝啬自己，适當地買點自己喜歡的東西，讓自己知道我是值得擁有的，我有能力，我自信。

吃出好心情

6.冥想

冥想練習能加強前額區域的活動，使大腦能夠加強積極情緒，遏制消極情緒。每周五次，每次15分鐘。

找到一個讓你清靜的地方，把手機調成靜音模式。冥想不要再飽餐後或過度勞累進行，最好是在運動完後冥想。保持一個你喜歡的姿勢，雙腳蜷縮在膝蓋下面或是坐在凳子上，身體坐直，後背挺直，以免瞌睡。

閉上眼睛，開始緩慢地呼吸，無須太用力，可以凝神去想一個詞或短語，類似于吸氣……呼氣……、clam、now。使其與自己的呼吸協調一緻，再比如出現對抗欲望時，想象海浪……岩石……岩石在波濤洶湧中巋然不動。

将注意力集中在呼吸上，當有雜念不斷湧向時可想象成氣泡上升到水面慢慢地消失了，不去評判，有意識地練習呵護關愛自己，讓自己焦躁不安的心靈感受到安全。

冥想 呼吸 專注

7.改變消極的思維

稍微改變自己看待和接受事物的方式能起到控制壓力的作用，為什麼說思維方式能控制好壓力的産生？舉個例子

A小姐看到外面下起了傾盆大雨，和朋友都說好幾天要去報名考試的，于是心情糟糕透了。B先生說：失戀了，都沒心情做事情了。C小姐憤怒地說：我運氣真不好，今天又被老闆罵……。

這些人面對着外界等因素的刺激産生了不同的情緒，對壓力的感受會不同，若是他們能換一種積極的思維思考，情緒就會有所好轉。

雖然下雨，但雨後空氣格外清新。失戀了這沒有什麼大不了的事情，天涯何處無芳草，幸福還得自己找。又被老闆罵，仔細想想，工作确實是我做得不夠好，看來我要好好提升自己的工作能力。

改變消極思維

今天的分享就到這裡了，希望這些方法能夠有效地幫助到你，希望每個人都能更好地成長。

come on！

--the end--

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文/Miss Lin

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