我是湯圓媽媽，一名高級育嬰師和營養師，也是3歲孩子的媽媽，多年從事育兒工作，熱衷于給媽媽科普育兒經驗，寶寶健康咨詢。

我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇迹，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10厘米》，放下焦慮。

跳繩是一項“完美運動”，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對青少年兒童身高增長有着促進作用。

跳繩操作簡單，方便易學，被歐美一些醫學專家稱為“最完美的長高運動”。

因為跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其适合生長發育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

1、怎樣跳繩可以長高？

研究發現隻要每天跳繩30分鐘連續跳20周就能比對照組同齡身高長高1.5厘米。跳繩時跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較為适合。

2、跳繩增高的有效時期？

跳繩想長高的話，最好選擇青春發育期前

因為一個人80%~85%的身高是在這之前完成的。這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些其他有助于增高的運動效果會更好。但是骨骺已閉合的成年人一般是不會長高的。

下午3-6點這個時間段運動助長效果最好

此時孩子肚子已處于70%空的狀态，在相對低血糖及應激狀态下，是可以直接激發生長激素分泌的，加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。

3、為什麼跳繩能長高？

01、跳繩過程促進骨塑建

在生長發育期,骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中,會由于血液循環加速,使正處于發育時期的骨組織血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。

02、跳繩過程生長闆增生

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,促進生長闆的增生,加速骨的生長。這對身高的增長産生了促進作用。

03、跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。

4、兒童跳繩的标準是什麼

作為青少年兒童必學的一項運動，國家針對跳繩有明确的标準，以一年級兒童一分鐘跳繩标準為例子：

長高的其他因素——睡眠

早睡

對人體長高影響最大的内分泌激素是生長激素，而生長激素是由腦垂體分泌的，其分泌随時間成脈沖分布式分泌▼

可以看到，生長激素在晚上8點後及淩晨4點後有兩個脈沖峰。那麼對于夜貓子式的娃娃，毫無疑問會錯過第一個分泌高峰，那麼身高就成問題了。那麼不同年齡的孩子充足的睡眠時間到底是多少呢？根據兒童保健專家建議▼

如何保證睡眠質量

1、晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔。

2、睡前1小時喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽柔美輕音樂，讓身心徹底放松。

3、保持平和的心态，睡前不要讓大腦太興奮。

營養篇，見我的文章，如何安排飲食讓孩子多長10厘米。

幼兒園飲食，可能耽誤孩子身高發育

講述飲食和營養搭配在孩子身高發育中起到的關鍵性作用。

介紹三個判斷标準，幫助父母了解孩子幼兒園食堂食譜的優點和缺點，并根據優缺點在家進行飲食上的補充。

了解管理孩子飲食的科學方法，避免孩子因挑食偏食長得過于瘦小，或者因為補過頭而變成小胖墩。

很多醫生都忽視了的重金屬

剛才跟大家分享自己的故事，現在在分享一個故事。大多數孩子都存在類似問題的，希望能夠抓住重點。當然，父母的身高，孩子做了哪些檢查，有無找到原因，有沒有一些潛在疾病。然後才能有針對性的解決方案，

朋友家的孩子，古月木子，女，8歲

免疫力低下，發育遲緩，個子矮小，身高1米2，體重42斤。平時不愛吃飯，專注力很差，老師反應上課注意力集中幾乎不到5分鐘。小學體檢項目正常，（兒保科檢查營養不良，生長發育遲緩）。通過朋友介紹了解保力兒童健康管理。全面的健康檢測結果出來後，情況有點糟糕。孩子免疫力低下，記憶力異常，多種營養缺乏，（鋅、維生素A，B1,B6等)腸内有益菌缺失，并且體内存有可怕的重金屬（镉沉積）。

在進行全面系統的健康調查中得知，小孩小時候經常生病，挑食偏食非常嚴重，幾乎以零食為主，很少吃飯。并且腸胃不好，不喜歡的食物會經常幹嘔。而家裡經營一個機械廠，生活環境污染嚴重，可能是造成重金屬在孩子體内殘留的一大因素，加上孩子3歲多時家裡剛裝修完就入住，各種環境污染對孩子造成了一定的傷害。在孩子免疫力每況愈下時，體内毒素也對孩子的各個器官，消化、骨骼、大腦神經系統造成了一定傷害！

後來找營養專家從營養飲食、運動環境等角度，為其量身定制了一整套的健康後續幹預方案。

通過專家團隊的綜合評估給出專業建議：當務之急，必須盡快改善生活環境，改善水資源。強化營養幹預（調理腸胃—排除重金屬—補充缺失營養—增強抵抗力）。（認真貫徹做好營養強化劑的組合、順序，周期和劑量），并且逐步科學改善飲食結構和規範飲食習慣。

當然，在這一過程中需要得到家長極力配合，按照其定制兒童營養成長計劃去嚴格執行。調理1個月後，孩子開始吃正常膳食；3個月後，免疫力大大提高，去醫院的次數大大減少。小孩家長的親戚朋友，都一起在見證孩子快快長高增重的夢想，通過6個月的變化，媽媽對孩子更有信心，因為孩子的體重增加了6斤左右。而後在調理一年左右，孩子長高近7厘米。

總結：

通過這個案例，我們不難看出。孩子的身高影響是多方面滴。在關鍵期，早發現，找到問題的根源非常重要。本來是因為專注力低下而尋求幫助。健康管理是個系統性的工程。我們隻有了解到根源所在才能精準的幹預，才會事半功倍。

這就要求我們媽媽在生活當中的各個細節都要做好，做好免疫力管理，腸胃調理，做好常見疾病的非藥物療法，孩子有一個良好的生活習慣，睡眠，運動，遠離重金屬，環境改善，學好媽媽學院的智慧媽媽必修課，做好了孩子最好的醫生，老師，兒童健康管理師，才能在育兒的路上不再彷徨，不再迷茫，不再重蹈覆轍。

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