1、 基礎姿勢
45度側身，頭部放松，輕柔打腿，肉鈎手，一手放體側，肩膀出水，身體在水裡感到很輕很平很長。下面這個圖對初學者很有幫助。
2、手的入水
特裡稱之為mail slot，中文翻譯為掏郵箱，以較陡的角度來入水，盡量順暢。遊的時間越長，才越來越明白它的好處。
手臂的入水感覺是這個三角形在重力作用下慢慢沉入水中，而不是奮力往前插，往前插往往導緻入水過平，阻礙身體轉動。
自由泳的核心是肩膀的X型滾動，帶動手臂劃水。因此，手臂的入水要幫助肩膀轉動而不是抑制肩膀轉動。較陡的角度入水，讓肩膀的轉動更順暢，劃水更輕松，而較平的入水就是讓肩膀轉動刹車，費力不讨好。
3、抖動腳掌
打腿一直是很複雜，很有争議的話題，髋驅更是讓人一頭霧水。我就把它簡化為抖動腳掌，在你手入水的時候，要告訴自己要抖動腳掌，幫助身體轉身。要控制好幅度，腳掌能甩起來就行了，這是畫龍點睛之筆。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
