首页
/
每日頭條
/
生活
/
産後腰痛如何快速緩解
産後腰痛如何快速緩解
更新时间:2025-04-04 19:11:22

十月懷胎,一朝分娩,其中的疲憊和苦難或許隻有媽媽們自己才深有體會。經過将近一年時間的妊娠和産後恢複後,不少媽媽們可能會感覺到腰疼、椎疼、胯疼,總之就是腰部使不上勁兒還痛得厲害。

那麼,産後的這種疼痛是由什麼因素引起的呢?有人會說這是剖宮産帶來的後遺症,也有人說是麻醉穿刺帶來的骨盆受傷。但其實,不管生産方式如何、有沒有麻醉手段,産後腰疼都是難以避免的一件事。

産後腰痛如何快速緩解(十個産婦九個腰疼)1

簡單說來,婦女在孕期時内分泌系統會有較大改變,雌激素、孕激素這類調節肌肉松弛程度的荷爾蒙分泌會有較大起伏,再者,随着胎兒的發育,腰部所受的負荷也愈來愈大,稍微調理不當,就會導緻腰間肌肉勞損,生産後依舊會持續性疼痛。

那麼,孕期媽媽應該如何做才能夠盡量避免産後腰疼呢?記得做好這4點,或許能幫助減輕腰肌損傷。

1.保持營養均衡攝入

産後腰痛如何快速緩解(十個産婦九個腰疼)2

孕婦需要攝取的能量,是要供給兩個人使用的,或許蛋白、脂質方面不用攝入過多,但例如維生素、礦物質的補給卻不能落下。像是維生素C、維生素D還有B族維生素,都是胎兒健康發育的基礎,可以通過多吃蔬菜水果和多喝牛奶的方式來幫助補充。

此外,及時補充優質鈣元素也可以幫助改善腰椎健康,但同時,也要适當保證熱量攝入不可過量。因為維持體重也是保護腰間肌肉的重要舉措,體重過大的話也會對腰肌和韌帶造成難以逆轉的損傷。

2.養成良好的站、坐習慣

在整個孕期,女性朋友都應該保持良好的站立和坐下的姿勢,要盡可能減少腰部肌肉的使用。比如說,在這段時間,能不彎腰就不要彎腰,如果需要拿起地面的東西,可以先緩慢蹲下,然後依靠雙腿的力量再緩慢站起,減少腰部力量的使用。

3.腰部保暖

産後腰痛如何快速緩解(十個産婦九個腰疼)3

在生産之後,婦女的生理機能會下降到一個較低的水平,其表現之一就是體溫下降、熱量産生不足。此時,要尤其注意腰部不能受寒,因為腰部本身産熱能力就相對較低,當其他部位不給它輸送熱量時,就有可能導緻其受寒而疼痛。所以女性産後,一定要注意做好腰部的保暖工作。

4.充分休息、适度活動

沒有什麼比放空身心,好好睡一覺更能養生了,尤其是孕期女性,在待産期和産後一段時間往往會有焦慮、苦悶的情緒,這個時候除了親人的安慰和陪伴外,自身也要注意保持充分的休息。

此外,為了恢複肌肉強度,以防腰部過度松弛,産後也可以進行适度的腰部鍛煉,幫助恢複核心力量。不過也要注意,不要運動量過大,不然對産後恢複可能會有不良影響。

【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品,作者棉花,未經授權,請勿轉載、複制】

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
張養浩山坡羊原文
張養浩山坡羊原文
張養浩山坡羊原文?原文:《山坡羊·潼關懷古》,今天小編就來說說關于張養浩山坡羊原文?下面更多詳細答案一起來看看吧!張養浩山坡羊原文原文:《山坡羊·潼關懷古》元代:張養浩峰巒如聚,波濤如怒,山河表裡潼關路。望西都,意躊躇。傷心秦漢經行處,宮阙...
2025-04-04
想拍好看的證件照
想拍好看的證件照
關于證件照,相信許多妹子都無力吐槽,誰沒有一點黑曆史呢?!一方面歸根于造型的的老土,另一方面則是因為得罪了攝影師,忘了給攝影師加個雞腿...就連明星們難逃此關,所以别再随随便便拍證件照了,拍之前先學會這個“證件妝”吧!◆◆粉底底妝的作用就是...
2025-04-04
發展壯大柑橘産業的建議
發展壯大柑橘産業的建議
來源:人民日報遊客正在柯城區石梁鎮城西村橘園裡采摘柑橘。記者方敏攝制圖:張芳曼實現農業現代化,提高農業發展質量和效益是必然要求。當前農産品價格“天花闆”下壓,生産成本“地闆”升高,化解發展難題,必須深化農業供給側結構性改革,推進農村一二三産...
2025-04-04
越劇嵊州
越劇嵊州
越劇嵊州?解放前,越劇的主要活動區域是長江三角洲的上海、浙江、江蘇一帶,解放後,随着越劇優秀劇目通過會演、電影、廣播廣泛傳播,為越來越多的人所熟悉、所喜愛,随着上海許多企業支援内地建設,再加上上海越劇劇團過多,不少劇團也到外地落戶50年代初...
2025-04-04
糖水桃子做法圖解
糖水桃子做法圖解
糖水桃子做法圖解?新鮮桃子洗淨去皮去核,切成塊狀,下面我們就來說一說關于糖水桃子做法圖解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!糖水桃子做法圖解新鮮桃子洗淨。去皮去核,切成塊狀。涼開水中加入少量鹽,倒入盆中,浸泡桃子5分鐘。倒出淡鹽水,桃子放...
2025-04-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved