每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說胃腸

　　如何能看出腸道是否健康，其實最簡單的方法就是看我們排出的糞便的狀态，雖然糞便又臭又髒的，讓我們根本就不想靠近，但是為了健康，還是忍忍吧。。。想要知道自己腸道的狀況，可以根據排便時排出的量、時間、形狀及顔色、還有排便時的感覺來查看。

　　每次大便“2 條香蕉”的量是不是才健康

　　如果大便每天都有，但是量很少，這樣算是健康的嗎?其實排出大便量的多少是跟我們吃的食物是息息相關的，如果我們吃了比較多的油脂、蛋白質等，大便的量就會少一些，如果吃的食物多為纖維質、碳水化合物，則大便的量就會變得多一些。

　　張璐醫生表示，我們正常人正常情況下每天的大便量其實要達到 200克，說得直白點就是2 條香蕉的份量，如果排便排得太少，這就說明我們吃的膳食纖維太少了，長此以往，我們的腸道蠕動會變得緩慢不足，最後就會形成便秘。注意：正常情況下我們每天應該食用的纖維量的範圍是25～30克，達到這個要求我們的糞便才會順利排出。

　　如果我們大便的量太少的話是不會有想要排便的感覺，想要直腸有排便的感覺，我們的大便量必須要達到300克。

　　排出的大便要松散、不黏膩

　　如果我們吃了太多的脂肪、蛋白質，就會讓我們排出的大便像是被膠水黏起來一樣變得緊實，體積(量)也會變小，這樣的大便一般都會是“黏膩型”，比較容易黏在馬桶上，不會像吃了比較多的膳食纖維一樣的大便有松散的感覺，所以大家如果發現自己的大便比較容易黏馬桶，就要注意了，看看自己最近是不是吃膳食纖維吃的太少了。

　　排便的時間每次控制在5分鐘以内最好

　　除了大便的量以外，排便的時間也很重要，建議最好不要太長時間，排便時間如果超過5分鐘，這不僅容易讓我們患有“痔瘡”，這也說明了我們排便其實是很不順暢的。張璐醫生說，其實每次排便的正常範圍應該控制在3~5分鐘，一旦超過了5分鐘，這就代表着我們排便是不順暢的，如果一旦超過5分鐘還是排不出來，那麼我們也是建議不要過度的用力，可以試着養成每天在固定時間坐在馬桶上3~5分鐘，讓我們的身體慢慢習慣排便的時間，這樣可能就會比較順了。

　　另外，正常的排便頻率是一天三次或者是三天一次。張醫生說，因為我們每個人的飲食習慣有所不同，有的人吃得可能比較少，所以大便的量自然而然的也就少，排便次數當然也就少;不必有擔心，隻要我們的排便時間都在5分鐘以内，并且大便的量、形狀、顔色都是正常的，就說明是有規律的排便，是不需要擔心的。

　　大便顔色是“偏深色”，這就不對!要注意

　　正常的大便的顔色屬于金黃色，一旦大便顔色出現異常如：偏深的大便，我們就要特别注意了。

　　大便的顔色如果是偏綠色的，這可能是我們吃了深綠色蔬菜，大便的顔色如果是偏紅色，可能是吃了類似火龍果類的食物，但是如果連續好幾天都排出“偏深色、暗紅色、有黏性的糞便”，這就要考慮是不是有腸道出血了，甚至是胃部有出血;而一般造成腸胃道的出血可能是如：潰瘍、感染、發炎、腫瘤等。

　　如果我們排出了白色的大便，這多半是說明我們的膽汁出現問題，如：無法消化脂肪、沒辦法幫大便染色，或可能是制造膽汁的肝髒、膽囊本身、或者是幫助我們消化脂肪的胰髒出了問題。

　　如果我們排出的大便直接是“血便”，這可能說明我們有如：痔瘡、肛門破裂、息肉，或是下腸道的腫瘤。

　　如果我們的大便出現這樣4項狀況中的任意一項，都建議我們盡早就醫，隻有了解清楚自己腸道内的狀況，才能及早知道自己身體所發出來的警訊是怎麼回事。

　　我是張璐醫生，專注于胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請注明出處>