在這篇遊得更快的蛙泳指南中，我們要談論的東西包括：

與其它泳姿不同，蛙泳的大部分推進力來自腿部動作。

地球上最快的蛙泳運動員亞當-皮蒂認為，打腿占他在水中産生推進力的70%。他專注于保持他的打腿寬度，以盡可能地減少阻力。

"大多數人的打腿寬而慢，但我的打腿窄而快，"皮蒂說。"如果你能保持腿的上半部分相當狹窄，并将你的小腿向後鞭打，你會有更好的流線型，所以我可以産生更多的力量，而不會讓自己暴露在阻力之下。"

你的打腿應該有多窄？

"保持膝蓋不比臀部寬"。

"保持腳掌抓水位置在臀部的寬度之外"。

蛙泳新手會打腿太寬，産生額外的阻力，同樣的事情也發生在蛙泳的劃水動作上。

劃得過寬會導緻肘部在回臂過程中回到肩部後面，使身體在水中變得直立起來。

奧運會金牌得主、前200米蛙泳世界紀錄保持者邁克-巴羅曼說："我看到年輕蛙泳運動員犯的頭号錯誤是他們傾向于劃得太深太寬。這在回臂階段會産生巨大的阻力。"

在蛙泳中，你真的可以感受到你與水的搏鬥。輕微的調整--在這裡将臀部擡高一點，在那裡将回臂更快一點—都可以為你的效率帶來非凡的改善。

奧運會200米蛙泳銅牌得主塞爾吉奧-洛佩斯指出，保持身體直線是蛙泳的全部内容。而做到這一點的一個方法是在滑行過程中屏住呼吸以提供浮力。建議在你擡起頭來吸氣之前馬上呼氣，保持你的身體位置高，你的身體線條在水中直。屏住呼吸直到最後一刻，這将使重心更接近水面，并将保持速度不變。

轉身是蛙泳的一個重要部分。你到邊的速度，你轉身的速度，以及你在蹬壁時釋放的力量，都會幫助你遊得更快。

建議用腹肌旋轉臀部，讓你的腳觸壁。這樣你可以更快地離開牆壁。

在轉身時，避免把自己身體拉起來的沖動，觸壁和離開時，身體盡可能平坦。盡可能快進快出，在水中保持低體位。

出發和蹬壁是你在水中的最快速度。與其它泳姿不同的是，其它泳姿有大量的水下海豚腿，蛙泳運動員隻可以進行長劃和每次轉身時的一次海豚腿。在比賽中最大限度地提高這一階段的速度和力量是至關重要的。

你在水面上的速度永遠比不上你在水下時的速度，确保你有盡可能強的劃水和打腿，保持你蹬壁時的速度。

糟糕的蛙泳長劃技術會産生大量不必要的阻力，并會讓你停在原地。大多數情況下，遊泳者在回臂和準備打腿時會停滞不前。

有一種方法是通過使用阻力帶或遊泳降落傘來突出你長劃時的死點。增加的阻力将突出你長劃過程中的速度死點。

為使蛙泳劃水更有力，首選的蛙泳練習之一是雨刮器練習。

這個練習很簡單--在水中漂浮，并将你的手向外掃，以讓你對水有更好的感覺和更充分地抓水。手肘彎曲成幾乎90度角，前臂來回掃動，以模拟蛙泳的抓水。

嘗試通過收緊身體背部的核心肌肉來鍛煉平衡和保持雙腳在高位，練習的主要部分是練習前臂的外掃，然後将前臂放回你的面前。

泳池中最快的遊泳者也是最有效率的遊泳者，這不是什麼秘密。

俄羅斯蛙人安東-丘普科夫是這方面的一個典型例子。在韓國舉行的2019年世界錦标賽上，丘普科夫以2:06.12的成績打破了200米蛙泳的世界紀錄。他在前50米隻用了10下。

僅僅是更快地移動你的手臂并不能使你成為一個更快的遊泳者。當你下水時，計算你的劃水次數，并努力在疲勞狀态下保持每一次劃水的距離。

在你的下一次遊泳訓練中養成計算你的劃水次數的習慣。這将使你進入一種高效劃水的心态，幫助你更有效地遊泳，并在遇到困難時幫助你保持劃水技術。