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生活中，很多人喜歡在空閑時間胡思亂想，然而，過多的、無意義的思慮隻會不斷地消耗自己内在的能量，長此以往，還容易導緻患上各種心理疾病。下面，将從心理學角度進行解析，如何修正胡思亂想的壞習慣。

胡思亂想的危害

心理學家曾做過調查，測試人群中内耗最高的三大因素。其中，胡思亂想、拖延症、做不喜歡的事占據了前三，大約有32.6%的人都在做“胡思亂想”的内耗。

即使我們的身體沒有做任何動作，但是，大腦的活躍思考同樣能夠讓我們精疲力竭。越來越多的現代人總是覺得“心累”就是因為我們一直在“内耗”。

即使每天給自己制定了很多計劃，但是計劃還沒開始，“今天中午吃什麼？”“明天穿什麼衣服”等念頭蜂擁而至，與自己作戰都來不及，哪有時間完成計劃呢？那麼，如何才能解除這種自我消耗的狀态呢？

建議一：活在當下

喜歡沉浸在自己的思想世界裡，實際上是對現實的一種逃避，無論是擔憂未來還是懷念過去，對當下的自己都是無濟于事的。

而活在當下就是讓我們活在現實中的最好方式。活在當下，當你害怕未知時，不要害怕犯錯，因為隻有錯了才有新的機會。

心理學上有一個思維訓練，當我們面對未知的挑戰時，可以想想最糟糕的結果是什麼？仔細思考一下你會發現，最壞結果與你内心的恐懼，根本不在一個量級。

恐懼其實就是一種情緒，它和事實并沒有太大關系。不願意實踐的實質是不敢面對挑戰後的失敗。可是真的失敗了會怎麼樣？一般人不會認真思考。其實絕大部分失敗是沒有後果的，活在當下，你才能停止幻想。

建議二：給自己足夠的安全感

很多人，在親密關系中喜歡胡思亂想，可是越想卻越容易患得患失，其實這是内心沒有安全感的表現。

安全感的缺乏會耗光了你的能量，你會幻想出很多并沒有發生的場面，比如，對方沒有及時回短信，你就會懷疑他是不是變心了，結果是導緻你就很難體會到親密關系中的甜蜜和美好，無法獲得一段幸福的親密關系。

所以，當我們在胡思亂想的時候就應該及時提醒自己“這件事的原因真的是這樣嗎？還有沒有别的可能？”

任何時候，當你産生不良和負面的情緒時，可以問自己：我為什麼會産生這樣的情緒？這種方式雖然很麻煩但是卻能極大地改善胡思亂想的毛病。

這樣一步步地減少自動化思維對我們的影響。真正的安全感來自自己踏實地努力，單純地幻想隻能起臨時的作用，而真正地去完成一些目标會給我們帶來極大的安全感。

“胡思亂想”是物質得到滿足後的現代人對精神世界的一種探索，适當地思考有利于我們了解自己，但是沒事就胡思亂想隻會給我們增加更多無形的負擔。從今天起，利用上文的兩點建議去改變“胡思亂想”這個壞習慣吧。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《認知心理學導論》

第一心理