要說開髋體式裡面最最常見的
莫過于“趴青蛙”了
那你知道趴青蛙除了可以靈活髋關節
對人體還有哪些益處？
1、幫助脂肪代謝
髋部緊張的人，普遍髋部周圍的血液循環也不太好，脂肪容易堆積在了臀外側或大腿周圍，經常練習開髋體式能幫助加速脂肪代謝。
2、消除負面情緒
髋部跟胃一樣是可以儲存情緒的，如果經常壓力大或抑郁會對整個身心造成負面影響，而練習開髋則可以很好的釋放這些負面情緒。
3、調節生理期不适
對于女性而言，打開髋部，有利于骨盆區域的血液流動，改善宮寒。
4、打通身體上下循環通道
女性容易手腳冰涼，有一部分是因為髋太緊導緻，當你髋部血液循環好，身體的血液循環也會變好。
如何正确練習“趴青蛙”？
- 雙膝跪地，右腿向右側橫向移動
- 保持膝關節垂直于腳後跟，身體向前向下
- 膝蓋和髋部在一條直線上
- 注意一定不能塌腰！這是重點噢！
- 保持3分鐘
體式小tips：身體重心在臀部上，保持膝蓋和髋部在一條直線上，核心收緊保護腰椎，膝蓋不舒服的伽人可在膝蓋下方墊毛毯
青蛙趴屬于比較強烈的開髋體式，練習完後記得做收髋體式！牛面式就是比較好的選擇。
- 坐立于瑜伽墊，伸直雙腿
- 右腿屈膝在上，左腿屈膝在下
- 雙腳靠近兩側臀部
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，保持1分鐘
- 之後雙腿上下交換再保持1分鐘
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
