每一個追求長壽的人

大概都知道做人不能太“胖”

肥胖是個筐，有太多疾病都能往裡裝

從體型上來說

身上這兩處太“圓”的話，就基本與長壽無緣

肚子圓滾滾—腹型肥胖

腹型肥胖，又稱内髒型肥胖、中心性肥胖，即我們常說的大肚子，這種内髒脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。

内髒脂肪是存儲在腹腔内，圍繞在很多内髒器官周圍的脂肪，包括肝髒、胰腺和腸等。

當肚子出現“圓滾滾”時，就說明腹部脂肪堆積很多，肚子裡的器官也被大量脂肪包裹。此時，就算體重是達标的，身體可能已存在一系列疾病。

壹

腰粗一公分，壽命減一歲

四川大學華西醫院内分泌代謝科主任、一級專家童南偉教授就曾在《名醫大講堂》上講到腹型肥胖的影響：

√ 大量内髒脂肪可能會把胃往上頂，從而引發胃灼熱；

√ 會擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難；

√ 分泌各種物質顯著增加心血管疾病和代謝性疾病（糖尿病等）的發病風險。

腹型肥胖的影響還不僅于此——

√ 脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，内髒脂肪會影響肝髒功能，導緻脂肪肝。中國醫學前沿雜志曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是導緻非酒精性脂肪肝最重要的因素！

√ 癌症。據奇點網報道，肚子上的贅肉會釋放緻癌因子，增加癌症的風險。而且，在2千萬亞洲人中的調查還發現，粗腰與18種癌症風險升高有關。

√ 心髒疾病。腹部脂肪過多會造成血流量需求增加，從而加重心髒的泵血負擔，發生心髒性猝死的風險更大。

腹型肥胖者也更易出現不孕不育等問題。這類人生殖内分泌易出現問題，男性精子質量下降，女性體内雌激素代謝變化易導緻不能誘發排卵。

貳

3種方法，測腹型肥胖

第一種：測腰圍

男性腰圍 ≥ 85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米，即為腹部肥胖。

但測腰圍判斷腹型肥胖的方法，也有局限性。

第二種：測脂肪含量

我們在說肥胖的時候，說的其實是身體裡的脂肪含量。

借助儀器，CT 和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準的方法。

第三種：肉眼看

還有一種最直觀的方法：站直後低頭往下看，如果肚子比“心窩子”突出，那麼即使你的BMI指數在正常的範圍内，你也已經達到腹型肥胖的标準。

方法你掌握了嗎？快對照看看吧！

腦袋渾“圓”——警惕粗脖子

說起肥頭大耳，很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。

除了關注體重和腰圍外，你還需要關注下你的頸圍。多個研究發現，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。

壹

脖子粗一分，疾病風險多一分

√ 頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。

脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信号。2017年新醫學期刊發布的一項研究就指出：

男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發病風險最高。

女性頸圍在33.60~35.35cm區間冠心病發病風險增加1.42倍；頸圍在35.35cm以上的女性，冠心病發病風險則增加了 2.54倍。

√ 睡眠呼吸暫停，加重睡眠意外。

堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，從而導緻并加重阻塞性睡眠窒息的發生。

在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

√ 糖尿病。即使腰圍符合标準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風險增加。

脖子粗的人是糖尿病的高發人群，最好定期檢測血糖，以預防或盡早發現糖尿病。

糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征也有密切關系。

有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合征的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暫停綜合征也會通過引起交感神經興奮、缺氧等問題導緻血糖升高。

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√ 脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個典型症狀。當出現脖子前面、氣管兩邊腫起來，而且逐漸增大，伴随體重減輕、心慌等症狀時建議盡快咨詢醫生。

貳

自測頸圍，最好不要超過這個數

保持身體直立，雙臂自然下垂，請别人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時後脖子最突出處）到喉結下方的周長。

正常人的頸圍應該是男性＜38cm，女性＜35cm。

兩個數值都超标，肥胖狀态沒跑了

不論哪裡胖，運動都是良方。要減肥，關鍵還是要管住嘴，邁開腿。

肚子大的人必須少吃點，在以前吃的“量”的基礎上，再少一點。

脖子較粗的人，可以每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。

動起來，找到适合自己的運動。

《細胞》子刊曾發表一項研究結果：蹬自行車，減大肚腩！

Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實，通過測力自行車（類似于健身房的動感單車）進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。

身體條件允許的小夥伴不妨試試。

大多數中老年人都有些慢性疾病，這類特殊人群的運動處方要将身體狀況作為選擇的參考标準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動。

高血壓病人選擇小量和中等量有氧運動。推薦運動：散步、慢跑、太極拳、氣功、遊泳、騎車、健身舞等。

糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練，能更好的控制血糖。推薦運動：散步、太極拳、自編體操有氧運動消耗體内多餘的脂肪；最後可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰卧起坐等。

一般來說，最适合心髒病患者的運動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動。

#今日互動#

你關注自己的腰圍和頸圍了嗎？

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内容整合自健康時報、奇點網、養生中國、環球網等，特此感謝！

編輯：闆栗 圖片來源：123rf

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