如何有效減脂降低體重-tft每日頭條

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想要瘦下來很難嗎？我們隻需要選對方法，保持足夠的時間，就能促進身體燃脂，減掉身上贅肉。

減肥不要急于求成，而需要保持足夠的耐心，遵循科學的減肥方法，拒絕各種節食、減肥藥等不健康的減肥方法。

如何有效減脂降低體重（4個減脂方法堅持45天時間）1

這幾個科學的減肥方法，堅持45天時間，讓體重不知不覺下降10斤！

方法1、比平時減少400大卡的熱量攝入

想要減肥我們需要控制卡路裡攝入，但是過度節食的方法是不可取的，應該減肥後身材容易複胖，免疫力也會下降，身體健康指數大不如前，這不是我們減肥的最終目的。

我們隻需要将熱量攝入減少400大卡，讓身體産生一定的熱量缺口即可，就能促進體脂率下降，還能降低複胖幾率。

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400大卡的熱量是個什麼樣的概念呢？100g米飯的熱量大概是120大卡，一碗米飯如果你150g，熱量大概是180卡。100g西蘭花的熱量是35大卡左右，而100g紅燒肉的熱量是478大卡，熱量可謂是非常高。

那麼，我們每天隻需要少吃一碗米飯，少吃兩口肥肉，就能節省400大卡的熱量了，達到減肥的目标了。

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方法2、每天進行1小時鍛煉

如今的人大都不愛運動，身體的代謝也會大幅度下降，體質也會直線下降。而加強運動鍛煉可以提高卡路裡消耗，促進身體燃脂，保持旺盛體能。

很多人無法堅持運動鍛煉，是因為運動計劃不切實際，讓你逐漸害怕運動，從而排斥運動。運動需要循序漸進，我們可以從低強度的運動開始，可以選擇健走、踩單車等運動，每天運動1小時可以消耗300-400大卡的熱量。

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當你堅持1-2個月後，可以改為慢跑、有氧操、打球等運動，你還可以加入力量訓練鍛煉肌肉，比如有氧運動前做一組深蹲、俯卧撐、引體向上、波比跳訓練，可以提高身體基礎代謝水平，提高身材曲線。

方法3、減少久坐時間

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久坐是健康殺手，很多人卻不自知。大多數人白天一坐就是一整天，但是久坐的行為會加速下肢老化，抑制下肢血液循環，加速身材發胖。

我們需要平時多起來活動一下，坐着的時間不要超過一小時就起來活動10分鐘，做做拉伸訓練，爬爬樓梯刺激下肢循環，提高關節靈活度。飯後可以走一走，上下班可以步行30分鐘，有助于提高卡路裡消耗，減少發胖幾率。

方法4、多喝水

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每天都要主動喝水，不要等到口渴了再喝水。戒掉各種帶糖分的飲料，每天喝足10杯水以上，一杯水200-300ml即可。

多個時間段喝水，比如：早起空腹喝水，三餐飯前喝水，飯後1小時可以補充一杯水，可以提升飽腹感，促進身體血液循環，有助于改善便秘，促進身體燃脂。