“要注意休息，要早睡，不要熬夜……”這無疑是大部分準媽媽懷孕期間聽過的最多的一句話了。為什麼都建議孕婦不要熬夜呢？孕婦熬夜會對自身和胎兒會有什麼影響呢？

一、準媽媽孕期為什麼不能熬夜

懷孕後，女性的體能也會發生變化，經常容易疲勞、困倦、焦慮，而良好的夜間睡眠能夠幫助孕媽們恢複體力、腦力以及緩和情緒。

另一方面，孕期準媽媽還需養成良好的生活作息習慣，以此來給胎兒營造一個安穩健康的母體環境。

産科專家建議：孕媽每晚需在23:00前睡覺，且睡眠時間需保持8-9小時。白天可以午睡1-2小時，來緩解身體疲勞，有更好的精力繼續“負重”的一天。

對孕婦的危害：

1、加大感染疾病的風險

熬夜本身就會對人體造成多種損害，容易導緻疲勞、精神不振、免疫力下降。孕婦體質相對于普通人更為敏感，免疫力更容易下降，繼而引發感冒、過敏、腸胃病、娠期糖尿病等疾病。

2、加大流産的風險

美國福蒙特大學研究表明：孕婦長期熬夜，流産的風險比普通孕媽要高三分之一左右。

懷孕前三個月是“危險期”，加上懷孕期間孕婦很容易會疲勞。經常熬夜過度，會使孕婦出現内分泌紊亂，還容易情緒緊張、興奮激動、失眠健忘、易怒焦慮，導緻子宮收縮，增大早産或者流産的風險。

3、容易貧血

人體肝膽的造血時間是晚上11點到淩晨3點，孕育寶寶本身就是件耗費氣血的事情。孕媽如果經常熬夜，特别是在造血期間還未進入睡眠狀态，很容易出現“血虛”。

Tips：血虛會導緻血液無法在人體中正常運轉，從而導緻身體各個部位出現供血不足的情況。孕媽血虛，胎兒也容易出現貧血。

4、皮膚變差

孕媽經常熬夜還容易“變醜”，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑、長痘痘等等皮膚問題。

孕前還能“熬最晚的夜，敷最貴的面膜”，但是懷孕後皮膚的修複功能也會減弱，媽媽們想要再美回來可就困難多了。

對胎兒的危害：

1、影響胎兒生長發育

人體睡眠受生物鐘控制，約每24小時就重複一次，白晝和黑夜是其分水嶺。

當進入黑夜後，機體會分泌褪黑素，如果孕媽經常晚睡，會導緻褪黑素分泌不足，從而使得抗氧化能力變差，胎盤功能下降，抑制血氧及營養物質的運輸，導緻寶寶營養不良，宮内發育遲緩，甚至還會影響到寶寶出生後的生長發育。

此外，熬夜會消耗孕婦過多的能量，嚴重時會使孕婦産生無氧代謝狀态，甚至産生不利于胎兒生長發育的有毒物質。

2、影響胎兒作息

研究發現，胎兒每次睡眠周期約為半小時，每天約有85%-90%的時間都是在睡眠中度過的。如果孕媽熬夜，将會嚴重擾亂寶寶的作息習慣，這就可能導緻寶寶出生後也變成“夜貓子”了。

3、影響胎兒性格

孕媽經常熬夜，腹中的寶寶受此影響，生物鐘紊亂。當寶寶正常作息被擾亂時，會令其感到煩躁、焦慮，不僅胎動會增加，脾氣也會跟着變差，出生之後常喜歡哭鬧，變得喜怒無常、暴躁易怒，不利于好性格的養成。

三、給準媽媽的3點孕期睡眠建議

有時候，孕媽并非自己不想睡，而是因身體原因導緻無法入睡，例如腰酸背痛、腿抽筋、尿頻等等。有此類情況的孕媽們，可以試試以下三個小方法，對提升睡眠質量很有幫助哦~

1、調整睡姿

從孕中期開始，孕媽可以根據自身情況采取左側卧睡姿，必要時可用枕頭墊着下肢和腹部，有效改善血液循環，增加對胎寶供氧量。

2、調整飲食

睡前一小時最好不要進食飲水，尤其是一些刺激性較強、難消化的食物，如咖啡、油炸食物等。日常飲食可以多吃魚類、豆類和綠葉蔬菜等，緩解焦慮情緒。

3、做好睡眠準備

睡前可以将燈光調暗些，聽一些舒緩的輕音樂，或是看胎教書籍，讓身體處于放松狀态，從而起到輔助睡眠作用。

熬夜傷身，孕媽們要養成良好的作息習慣，拒絕熬夜，早睡早起，和胎寶寶一起健健康康地成長！