B族維生素有衆多的成員，是個大家庭，不是單單一種。而且B族維生素的用途也很廣泛，可以用于很多疾病的治療，每一種維生素B的作用都不相同。

很多人都搞不清楚具體應該吃哪種，而且每種維生素B引起的不良反應也不同，所以一定不能瞎吃。維生素B有B1、B2、B5、B6等等，你知道什麼情況下吃哪種維生素B嗎？

1. 維生素B1——腳氣病、神經炎

這種維生素又是精神性的維生素，因為如果缺乏該維生素就會導緻人體的神經組織出現問題，比如會引起腳氣病或者神經炎。

維生素B1缺乏還會引起體内的脂質和糖類的代謝異常，也會出現消化系統的疾病。

出現腳氣病的主要表現有肌肉無力、下肢麻痹、食欲缺乏、疲乏無力、心髒擴大等等。因此出現這些症狀就需要及時補充維生素B1。富含維生素B1的食物有全麥、燕麥、花生、牛奶以及大多數的蔬菜等等。

2. 維生素B2——口角炎、唇幹裂

這種維生素又叫做核黃素，主要參與蛋白質和氨基酸的重要組成成分，可以促進細胞、毛發、皮膚的發育和生長的作用。

如果缺乏維生素B2首先就會表現在皮膚上，比如引起嘴唇幹裂、口角炎、脂溢性皮炎等等。

富含維生素B2的食物主要有奶酪、綠色蔬菜和蛋類等等。

3.維生素B3——調血脂、糙皮病

這種維生素多稱為煙酸，主要參與體内的蛋白質代謝和葡萄糖的能量轉化，還有甘油的形成等。而且煙酸還具有較強的調節血脂的作用，以及擴張血管的作用。所以可以用來治療冠心病和高血脂等。

人體缺乏煙酸還會導緻糙皮病、皮炎、食欲減退等等。所以當出現血脂異常或者糙皮病的時候，就對症服用維生素B3。

4.維生素B5——乳糜瀉

這種維生素自然界中一般都是存在很廣泛，所以相對人體不容易缺乏。維生素B5也是參與體内多種成分的代謝，在臨床上一般用于治療乳糜瀉。

5. 維生素B6——神經炎、妊娠嘔吐

維生素B6在人體也有非常重要的作用，它是多種酶的輔酶，是蛋白質的代謝，神經遞質合成過程中的重要成分。如果缺乏它，就會導緻神經紊亂，出現失眠、舌炎、口腔炎等等。

在臨床上，維生素B也可以用于治療多種疾病，比如神經炎、妊娠劇吐等等。富含維生素B6的食物主要有肉類、堅果等等。

6.維生素B12

這個維生素來源于動物的食物當中，對身體制造紅細胞非常有必要，還可以幫助改善人體的免疫力，老年人或者經常喝酒的人就很容易缺乏維生素B12。就可以多吃肉類、蛋類、魚類等等食物來補充。

B族維生素的家庭成員可為衆多，每個成員所起的作用都不同，缺乏對身體造成的影響也不同，所以日常飲食就需要多元化，進入保證身體的營養均衡。