不可否認，早起跑步真的很難。夏天尚好，但是秋冬季節，氣溫下降，去看看之前人流如織的公園、操場，有多少人還在早起晨練？

老王經常跑步的江濱公園，天氣熱的時候，早上的步道不敢說熙熙攘攘，但也是三五成群。國慶一過，随着氣溫逐漸下降，會發現這人是一天比一天少。10度以下的時候，那就幾乎就是清場了。

但是，無論如何，一年四季，我都會碰到幾個“老面孔”，幾乎每次都能碰到。其中有幾個，我去的時候總能看到他們完成跑步，穿好衣服準備回家了。

我常常會詫異：這都幾點起床來的？

有時候往往覺得自己已經很努力了，但這卻是别人理所當然的日常。就好像我們時常抱怨：記單詞難，減肥難，五點起床難……但總有人在你在朋友圈點贊的時候，背下一個單詞；總有人在你自拍的時候，做完一組平闆支撐；總有人在你還在糾結要不要起床去跑步的時候，跑完了10公裡。

這幾年越來越多人建立了健康和運動意識，經常動一動，跑一跑成為了大家的共識。對于絕大多數上班族來說，适合的運動時間無非是早上或晚上。如果有人常年堅持跑步，但又不是這兩個時段，那麼不是退休就是财務自由。

老王身邊的絕大多數跑友完成跑步的時候是在早上，很多人說如果拖到晚上很多時候不是進了家門就懶得再出來了，就是被其他瑣事羁絆。

晚上運動的時間成本其實很高：吃完飯，休息一小時後，出門跑步，等回到家，洗完澡那幾乎就到了上床睡覺的時間了。也就是說，你可能無法有整段的時候去完成其他的事情了。

而現代人大多數的業餘時間其實就是在晚上，你的各種興趣愛好、生活瑣事、親子時光……大多數需要晚上時間來安排。

晚上基本上是現代人的核心時間，所以晚上往往會有更多的約會、安排、瑣事。

而早上的時間顯然重要程度沒有這麼高，如果能早點起來，把運動指标完成掉，等于白撿了這1-2個小時，豈不美哉？我想很少有人會一大早跑去約會吧？

紐約馬拉松創始人Fred Lebow曾說：“堅持晨間跑步，你就赢得了時間，就像把24小時延長到25小時。如果你習慣這樣，晨跑似乎把每一天都延長了。”

不知道你有沒有這種感覺：當别人還在睡覺的時候，自己跑了十公裡，就像特别有賺到的感覺。

有個“一萬小時理論”：不管你做什麼，隻要堅持一萬小時，基本上可以成為該領域的專家。

我們不一定要成為專家，但如果我們分配一萬小時到早起的半小時或一小時，最終會賺到更健康的身體，更強的體魄。

關于晨跑的幾個誤區，老王今天也來說一下。

早上空氣質量不好，不适合跑步？

網上有一句話：早上6:30太陽剛剛升起，空氣中灰塵太多，二氧化碳太多。建議不要在這麼早的時候跑步或鍛煉。最好是9:00之後。

先說二氧化碳濃度。一般情況下，空氣中二氧化碳的含量為0.03%。該值基本恒定，不會受天氣和早晚光線影響。

科學實驗表明，在氧氣充足的條件下，即使空氣中二氧化碳濃度達到5%，對人體仍然沒有危害。一般人一天感覺不到二氧化碳濃度的變化。

至于空氣中的灰塵，則屬于空氣質量問題。沒有研究表明早晨的空氣質量普遍較差。此外，每個地點的空氣質量和霧霾指标都有很大差異，不會有統一的時間點是空氣質量最差的時間點。

現在，隻要打開手機上的天氣應用，就可以實時查看空氣質量指數。如果空氣質量好，你可以随時去跑步。如果空氣質量不好，可以考慮室内運動。

一般來說，秋季和冬季更容易出現霧霾，因為秋季和冬季的地溫較低，随着一夜之後的低溫，會出逆溫現象，霧霾會在地表附近積聚一段時間。等太陽升起來，溫度升高後，霧霾才會循環到高空。所以，我們普遍的感覺是秋冬季的早上空氣質量不好。

因此，武斷的說早上二氧化碳濃度高、灰塵多是沒有科學依據的胡說八道，不用盲信。

早晨跑步前空腹可以嗎？會低血糖嗎？

很多跑者都有這樣的顧慮，但實際上，即使早上不吃東西去跑步，大多數人也可以慢跑一個小時而不會出現低血糖的問題。

人體經過一夜的深度睡眠，會消耗部分血液中的糖分，但總量并不多，早上醒來後還會剩下一部分糖原。剩下的這部分糖原足以幫助一個人以6 分鐘的配速跑步1-2 小時。

這是一個理論值，在實際操作中，我們保守一點：一個小時是沒有問題的。

老王我自己的做法是：10公裡以内，基本可以空腹做，喝點水就行。10公裡以上，早上跑步前喝一杯水，然後吃一個香蕉和一些容易消化的零食，比如面包和蛋糕。一般來說，應付10-20公裡内的跑步就足夠了。

正常人不必過分擔心低血糖，健康的人通常可以空腹跑步。但如果你之前有過低血糖問題和三高的人，請不要空腹鍛煉。尤其是在雙腿無力、心發慌的情況下空腹進行運動。

這類人群運動前最好吃些适當的東西，比如一根香蕉或一杯酸奶，可以在運動前提高血糖，預防低血糖。為避免空腹運動時出現血濃度問題，要注意補水，多喝水也能促進減脂。

最後，不建議空腹跑超長距離，超長距離之前必須吃點東西，并且途中也要注意補充水分和能量。

早上身體機能低下，容易導緻猝死嗎？

這沒有科學依據。

剛起床的時候，身體機能還沒有完全恢複。匆忙運動，心髒的負擔突然增加，遇到一些心肺功能較弱的人時，會感到胸悶氣短。所以老王一直在說跑步前要注意熱身。

隻要在跑步前做一個熱身運動，将心率和呼吸提高到比平時的靜态頻率高一點，然後開始運動，就可以舒适自然地進入運動狀态。

很多問題往往是因為這兩種狀态變化太快或太劇烈而導緻的。就像汽車踩油門一樣，過快的加速肯定對發動機不利。

即使早上不去跑步，也要注意熱身，讓身體有一個适應的過程。這與何時運行無關。

從人體的生物規律來看，早上跑步或下午跑步的生理機能并沒有完全的好壞。适合跑步的唯一标準是你的身體狀況。

如果你早上起床沒有不适，身體狀況良好，就可以跑步；反之，如果前一晚睡得很晚，早上起不來，身體又累又差，那就不要跑步。

這是一個非常簡單的常識性問題，與你是早上跑步還是晚上跑步無關。

早上跑步是很好的運動。從科學的角度來看，晨跑對健康沒有任何潛在的危害。與其糾結于早晨跑步好不好，不如先跑起來，更好！

要成為更好的自己，可以從不再熬夜、努力早起做起。放縱的生活會産生短期的刺激，自律和自制看似困難，但你所做的每一次改變和堅持都不會石沉大海。未來的某一天，終會綻放成蝶，跑步的每一步都算數。