你是不是總會發現，明明也沒怎麼吃東西，但是肉卻沒少長。一低頭看見的不是纖細的腳踝，而是自己那圓滾滾的小肚腩。
當然有，今天小編搜羅了一套在家就能練的高效燃脂塑形瑜伽序列給大家，加強力量的同時幫助提升身體代謝，收藏起來哦！
動作1
- 山式準備，吸氣，右腿後撤至左腳後跟後
- 呼氣，收緊核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸氣，右腿向前跨至左腿外側
- 呼氣，收緊核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊
動作2
- 從上一動作退出，右腿邁向右手外側
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
- 吸氣，右腿後撤，交換左腿屈膝向前
- 左右交替為一次，重複練習8-10次
動作3
- 從上一動作退出，左腿跪地
- 吸氣，臀部向後，雙手點地
- 呼氣，右腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右腿屈膝向前進入高弓步
- 重複練習8-10次，換另外一側
動作4
- 從上一動作退出，右腿支撐地面
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 左腿向後擡高，進入戰士三式
- 吸氣，左膝落地，雙手向上伸直
- 進入新月式，重複5-8次後換另一側
動作5
- 從上一動作退出，進入斜闆式
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前跳躍
- 身體直立，雙腿再向上跳躍一次
- 吸氣，還原，重複練習8-10次
動作6
- 回到斜闆式，呼氣，收緊核心
- 雙腿向兩側跳開，吸氣，還原
- 呼氣，收緊核心，進入平闆支撐
- 雙腿向兩側跳開，吸氣，還原
- 重複練習8-10次
動作7
- 保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
- 雙腿交替屈膝向前，腳跟離地
- 左右交替為一次，重複練習15-20次
動作8
- 保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘向下進入四柱支撐
- 吸氣，還原斜闆式，呼氣，收緊核心
- 雙腿跳向雙手外側，進入下蹲式
- 重複練習8-10次
動作9
- 進入低弓步，在右腳掌下方墊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，左腿向前靠近腹部
- 吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊
把空餘的時間用來瑜伽
你會發現，自信的你最美
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