上一篇盤點了常見的瑜伽手印。這一篇再來盤點一下基礎的瑜伽坐姿。

生活中常說久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作為瑜伽體式的一類，卻可以越做越健康。而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基礎知識。在瑜伽課堂或者瑜伽教學視頻中。往往都是一句話帶過。比如：“長坐開始，從金剛坐進入等”。了解并掌握這些坐姿，對初學者來說，是瑜伽入門的基礎知識。

1、長坐。又稱直角坐或L坐。下圖

這個坐姿，大多數時候都在體式的準備階段出現。是常見的預備坐姿。

坐在墊子上，坐骨壓實地面，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手自然放于身體兩側。

注意膝蓋窩是離開地面的。

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2、簡易坐，下圖

坐在墊子上，曲膝、髋外展，雙小腿交叉。

這是最簡單的盤坐方法。簡易坐适合初學者。對于髋關節不夠靈活，身體比較僵硬的人，選擇簡易坐，可以保護膝蓋和腳踝。

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3、單盤，也叫單蓮花，下圖。

長坐進入

彎曲左腿，将左腳放于右大腿上方，

彎曲右腳，将右腳放在左大腿下方。

半蓮花式，是從簡易坐向雙蓮花坐的過渡坐姿，需要注意的是：單蓮花兩側的髋關節，膝蓋和腳踝運動幅度不一樣。所以需要經常換邊練習。

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4、雙盤，又叫雙蓮花或全蓮花。下圖

在所有坐姿中，全蓮花可能是知名度最高，出鏡率最高的坐姿。而且全蓮花是公認的最佳冥想坐姿。

需要注意的是，全蓮花需要髋關節的靈活度和腿部的柔韌性。在身體沒有準備好之前，切不可強搬硬拉，以免損傷髋關節，膝蓋和踝關節。

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5、至善坐。下圖

長做準備。

曲左膝，左腳腳後跟緊貼會陰處，左腳掌近靠右大腿；曲右膝，右腳腳後跟疊放在左腳腳踝上，雙腳腳後根和會陰成一條直線。

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6、坐剛坐，又稱雷電坐或磚石坐，下圖

雙腳大腳趾相疊，腳後跟向外撇，臀部坐在雙腳内側緣。雙膝并攏。

金剛坐有一個神奇的功效，加強消化系統功能，有助消化。飯後選擇坐剛坐5到10分鐘，可以緩解飽腹感，緩解脹氣。

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7、英雄坐，下圖

跪在墊子上，雙膝并攏，雙手撥動小腿肚向外，臀部坐在雙腳中間。腳趾盡量展開。

伸展大腿前側非常好的坐姿。

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8、武士坐，又叫牛面坐，下圖

坐在墊子上，雙腿大腿交叉，膝蓋上下交疊，和鼻尖呈一條直線。腳掌放在臀部兩側。

武士坐是我自已最喜歡的閉髋體式，拉伸大腿外側，靈活髋關節。平時練完橫叉，以後可以武士坐來平衡。

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所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位，既不要前傾，也不要後傾。

下圖

所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚或者抱枕來輔助。下圖

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