晚上不吃飯到早起掉幾斤正常-tft每日頭條

米飯，幾乎是南方人每餐都有的主食，經過細加工後的白大米，口感軟糯可口，搭配任何食物都不為過。可一說到減肥，米飯就成了禁忌，有部分女性表示：如果連續幾天不吃米飯，體重還會掉得快。

晚上不吃飯到早起掉幾斤正常（連續幾天不吃米飯）1

現代社會中，又十分流行“戒糖”模式，讓很多人認為米飯中的碳水化合物就是糖。

糖是碳水化合物？

其實，大家都理解錯了，從嚴格意義上來看，碳水化合物不等于糖，它的家族有雙糖（蔗糖、白糖），還有木糖醇、澱粉、麥芽糊精等等，對人體有健康意義。

而真正的糖，足以危害身體健康的是精制糖，這類糖按照中國營養學會給出的标準，全天内不得超過50g，對于有慢性疾病基礎的糖尿病人群，每天應該在25g以内。

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另外，在生理功能上，除了大家都知道的供給能量，還包括了阻止蛋白質浪費、增強飽腹感、降低酮尿症以及酮血症發病率的作用。一旦大家靠不吃米飯等主食的做法減肥，機體沒有了碳水化合物能量支撐，會過多消耗其他産能營養物質，包括蛋白質、脂肪，以及會流失大量水分，反而不利于身體健康。

連續幾天不吃米飯，為什麼體重掉得快？

一方面是因為水分大量消耗，另一方面就像上面所說的，少了碳水化合物的供能來源後，機體為了維持正常生理功能，會用消耗蛋白質、脂肪，大家不要認為這是幫助我們成功減肥的好事情。

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如果脂肪被過度分解，體重快速下降的同時，中間代謝産物酮體，無法把血液運送到各個髒器組織中，導緻血液中酮體濃度降低。特别是血糖高的人群，還會增加酮症酸中毒的危險。所以，更建議大家每天吃适量碳水化合物食物，隻要按照健康标準即可。

根據中國營養學會推薦 18歲到49 歲的每日膳食标準，全天總熱量攝入，應以50%～65% 來自碳水化合物為宜。當然，為了大家更好的減肥減脂，主食并不建議大家吃精白米面，需要拿出一半的量和全谷物、雜豆類結合。

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簡單來說，每天吃50~150g全谷物雜豆類，再加上50~100g薯類、250~400g谷薯類即可。

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各位朋友，你會用不吃米飯的方式減肥嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。