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180斤減脂餐一日三餐

更新时间：2025-03-05 03:08:59

今日份的快手減脂餐來咯，

相對于一年前沒想到今天的我也可以出美食教程了✓

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）1

詳細做法已标記在圖中

早餐：黑咖啡歐包煎蛋

午餐：籼米飯麻辣包菜香煎雞胸肉

晚餐：泰式什錦撈汁（西蘭花土豆蝦仁香菇小番茄打結粉絲）

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）2

香煎雞胸肉在這裡

①雞胸肉洗淨，鹽水浸泡半個小時以上；

②将表面的水份擦幹淨，熱鍋冷油下雞胸肉，煎至兩面金黃；

③沿鍋邊倒入少量熱水，蓋上鍋蓋焖5分鐘即可。

出鍋前趁燙撒上現磨的黑胡椒海鹽

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）3

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）4

什錦撈汁在這裡

①煮一鍋開水，在水裡放入食鹽油，放入西蘭花土豆貝貝南瓜蝦仁香菇煮至喜歡的熟度

②調撈汁：黃椒蒜末生抽耗油檸檬汁 200ml清水白芝麻

③碼好蔬菜，倒入撈汁腌制半個小時，裝飾一下即可～

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）5

180斤減脂餐一日三餐（90斤女生減脂餐記錄）6

最後祝大家都能擁有理想的身材呀，

自律即是自由

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