很多女性肥胖都發生在生完孩子之後，因為大部分女性在懷孕期間，為了保證自身的營養和胎兒的營養供給，總是會拼命的吃很多的食物，結果導緻脂肪累積過多甚至有的造成營養過剩。

在孕期，很容易就讓自己的體重從以前的8、90斤增長到130甚至140斤，幾個月之内體重增加了幾十斤。而往往我們腹中的胎兒通常隻有幾斤重，加上一些附件也不過十幾斤，結果生完孩子才發現，這些多餘的肉全長在自己身上，于是，想着要開始減肥。

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但是，産後減肥确實有一定的難度，因為，女人按照慣例是要坐月子的，而坐月子非常重要，是幫助女性恢複元氣、增加營養，所以，坐月子是不能減肥的。那出了月子就能減肥嗎？好像也不能，因為大部分的女性是需要母乳喂養孩子的，母乳喂養更需要大量的營養，我們的奶水的質量才高，孩子也才更健康，所以，母乳喂養的階段也是不能減肥的。好不容易給孩子斷奶了，卻發現自己的體重又增加了，真是非常苦惱。

其實，雖然産後不适合減肥，尤其是不适合通過控制飲食減肥，但是，産後想減肥也總是有辦法的，那就是通過一些運動達到減肥的目的，那産後減肥适合哪些運動？我們一起來看一下。

産後減肥适合做這些運動

1、散步。

産後是不适合做劇烈的運動的，而且更不能去室外做運動，所以，産後隻能在室内運動，可以選擇散步，可以在自己家的卧室裡或者是客廳裡散步，剛開始不要一次走的時間太長，可以走10分鐘左右，然後每天增加散步的時間，到最後每一次散步要堅持走完40分鐘，不用感覺到非常的疲勞，但是，要感覺微微出汗，這樣才有減肥的效果。

2、仰卧呼吸。

平躺在床上，雙手放在身體的兩側，然後做深吸氣讓腹部凹陷，然後再長長的吐氣，這樣牽動内髒進行運動。

3、胸部運動。

呈現仰卧的姿勢，然後将雙臂放在身體兩側，慢慢将雙臂擡起向前，伸直之後再放下，然後再擡起雙臂向前，兩個手掌相碰，然後再平放在身體兩側，這樣有利于胸部運動，可以幫助身體消耗熱量。

4、仰卧起坐。

這個動作建議是滿月之後再做，如果是剖腹産的女性時間還要再拖後一些，因為剖腹産腹部會留下刀口，不适合過早做這種運動。順産的朋友滿月之後完全可以做這種運動了。這個運動也要循序漸進，不要一下子做很多，隻要每天能夠堅持做就是好的，逐漸的延長做運動的時間，增加仰卧起坐的次數，最後達到每天做30個仰卧起坐，減肥的效果就非常好。

5、床上騎自行車。

這也是一種可以幫助瘦身的運動，平躺在床上，上半身不動，然後擡起雙腿在空中做騎自行車的動作，不斷的輪換雙腿蹬車，這樣的動作逐漸延長時間，減肥的效果非常的明顯。