很多健身者偏愛練上肢，在一周的訓練計劃中，往往會跳過練腿日，這是因為一方面相比其他部位，練腿很痛苦，另一方面則是更看重上肢的發展，跳過練腿日也不會感到内疚。這樣狂練上肢忽略下肢的健身者不在少數，于是網絡上開始流傳起一段話：“練胸不練腿，遲早會陽痿”，那麼，不練腿真的會陽痿嗎？

陽痿顯然是不會的，因為即使不健身的人群，也沒有發生此類情況，何況有健身習慣的人呢？除非是到了一定年齡後。另外，無論你偏好訓練哪個部位，都能在一定程度上提高你自身的睾酮水平，所以在一切機能都正常的情況下，練胸不練腿，陽痿不存在！

那麼，為什麼說“練胸不練腿，遲早會陽痿”呢？我想一方面是因為中國文化博大精深，“腿”和“痿”偏偏押韻起來了，另一方面則是一種強調的方式，用“陽痿”來形容健身不練腿的壞處，并不會非常過分，實為話糙理不糙！

“人老先老腿”，随着年紀的增長，出現問題的幾率最高的部位是雙腿，因為下肢肌肉約占我們全身60%的肌肉，所以肌肉的萎縮在雙腿上的體現是最為明顯的，又因為下肢是我們人體承重最大的部位，所以雙腿出現問題的幾率也最大，無力、發軟等現象也最明顯。随着逐漸強壯的上肢與上升的體重，施加給腿部的壓力自然也會越來越大，所以腿部的發展應該與上肢同步，甚至更為優先。如果隻注重上肢訓練，那麼你的訓練似乎缺少了靈魂。

下肢作為根基，它是大部分運動的力量源泉，我拿下肢比作土壤，那麼上肢就是莊稼，土壤的好壞決定了莊稼的好壞。一方面，如果腿部的發展滞後，在運動表現上會受到很大的影響，比如奔跑、跳躍等，還更容易造成運動損傷；另一方面，對其他部位的增肌與力量的發展也有影響，因為其它部位的很多訓練動作中，需要靠腿部來支撐與穩定，如果基石不夠牢固，成績與效果自然受影響。

我們把肌肉比作“第二心髒”，尤其是小腿肌肉。衆所周知，心髒将血液輸送到其它部位，但是血液如何回流到心髒？那就要靠肌肉的收縮來做到，所以說，完整的血液循環是依靠心髒與肌肉同時完成的。腿部肌肉離心髒很遠（尤其是小腿），要将血液順利輸送回去，腿部肌肉是很重要的，如果腿部肌肉萎縮，那麼血液回流将受阻，影響下肢血液循環，從而腿部的問題也會惡性循環。

最後，如果不加強腿部圍度，隻注重上身的圍度，那麼到一定階段後，你的整體比例會失調，美觀度大打折扣。增肌的一個目的本來就是為了更好看，因為不練腿而讓你适得其反，這是何必呢？所以我建議，如果你突然有一周隻能訓練一到兩個部位，那麼請把腿部訓練安排在裡邊！

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“我們隻生産幹貨，健身來不得半點馬虎！”

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