孕後期怎麼吃可以長胎不長肉-tft每日頭條

孕後期怎麼吃可以長胎不長肉（才能隻長胎不長肉）1

很多孕期準媽媽們都在擔心産後的一個身材修複問題，其實想要産後身材不臃腫，那麼孕期控制飲食是很有必要的！怎樣攝入才能保證胎兒的營養，而不會胖了媽媽呢？我把我的孕期經驗分享給大家！

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剛懷孕的時候，特地咨詢過醫生怎麼在産後恢複到少女身材，答案很簡單，要不選擇産前控制要麼就是産後控制，天下沒有白吃的午餐，總是要克制一次的。但是，如果選擇産後控制的話，孕期就免不了放縱自己，飲食一失控，一個是寶寶太大不好生，一個是肚子太大容易爆妊娠紋，體脂率上升。所以還是在産前就好好控制自己的飲食比較合算~

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米媽這就把我的瘦身秘籍分享給大家！

1.早餐怎麼吃

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早餐還是比較重要的，特别是孕婦總是容易餓醒。空了一晚上的胃，接觸到食物會瘋狂吸收，所以早餐我一般是吃粗糧！把米飯、饅頭、面條統統換成玉米、紅薯、雜糧粥這些粗纖維比較豐富的食物，特别是孕期容易便秘，吃些粗糧更有利于排便。

2.水果怎麼吃

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水果一定要選擇低糖的！像是西瓜、葡萄、香蕉這些統統要少吃，吸收的糖分會轉化為脂肪，還會影響寶寶的成長。可以多吃草莓、蘋果、梨子、橙子這些低糖水果，也不能幹脆怕麻煩不吃，要知道，水果裡有各種天然的維生素都是寶寶需要的呢。不耐煩吃的也可以直接打成汁，效果也差不多的。

3.正餐怎麼吃

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相信孕檢的時候醫生都有交代過紅白肉都要吃吧，白肉比如魚、蝦、雞肉，特别是魚蝦，富含鈣、鋅這些微量元素，更是要多吃。牛肉、羊肉這些紅肉雖然也吃，但是吃的不多，一個是個人口味，還有就是每天一個雞蛋一瓶牛奶，我的蛋白質攝入已經足夠了。但是，豬肉我真的真的建議各位孕媽要少吃，容易胖不說，營養還比不上前面提到的各種肉。

4.營養品怎麼吃

米媽孕期吃的營養品不多，可以給大家列舉一下，做個參考。

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鈣片我選的是Swisse的檸檬酸鈣，也就是娘娘鈣~這款鈣片的吸收比較好，一顆鈣片有333毫克的鈣，孕早期每天3顆就足夠身體需求了。不過補鈣要注意避免和鐵含量高的食物錯開來，像是菠菜、蛋黃這些食物最好不要同時吃，會影響吸收。

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如果有些貧血的孕媽一定要及時補充鐵，德國鐵元是很多媽媽推薦給我用的，這款是專門為孕婦準備的，鐵含量比較高，飯前半小時喝比較好。如果檢查的時候鐵元素達标了就不用一直喝，我都是按醫生的囑咐來的，産後也可以喝鐵元，可以防止哺乳期脫發~

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