堅持吃代餐真的能瘦嗎-tft每日頭條

堅持吃代餐真的能瘦嗎（吃代餐食品能否實現快速減重）1

近幾年，代餐食品逐漸成為網紅食品，并且越來越火爆，主要在于許多人都對減肥有一定需求，并且有的人也想找尋捷徑減肥，因此代餐食品開始走進大衆眼裡。

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什麼是代餐食品？

代餐，從其字面意思來解釋，就是取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、持久飽腹感的特性，并且持續時間最少也會在3個小時以上。

代餐的原理：

人類所需的六大營養素分别是糖類、蛋白質、脂肪、水、無機鹽以及維生素。

代餐主要就是将糖類的成分盡可能減到最低，并且脂肪含量和碳水化合物也保持在最低。蛋白質成分多以牛奶為基礎，并添加維生素和礦物質。

因此它的卡路裡大大低于普通食物，并且它的膳食纖維會帶來飽腹感，從理論上講，這樣的營養結構是有助于減肥的。

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吃代餐食品能否實現快速減重？

代餐食品确實可以實現短暫的減重，但是無法做到長期減重。

代餐食品通常指的是以谷類、薯類、豆類等食材為主制成的物質，當我們食用沖劑或者能量棒之後，會産生比較強的飽腹感，這樣就會減少我們吃其他食物的欲望。

堅持吃代餐食品一段時間，可能會減重，但是一旦停止吃或者恢複正常飲食，就會反彈得很迅速。反彈速度會跟減肥速度一樣快，而且反彈後就不那麼容易減下去了。周而複始，皮膚變得松弛、老化，代謝也會因此變得紊亂。

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經常吃“代餐食品”會有什麼影響？

1. 容易導緻營養不良

有一些“三無”代餐食品，它們的産地、成分、安全性都有較大的風險，不建議食用。

即使是從正規渠道購買，也不能長期單純食用，否則可能會導緻機體營養不良。

2. 增加“酮症酸中毒”的風險

假如代餐結合着“低碳飲食”，長期堅持下去的話可能會發生“酮症酸中毒”，增加肝腎的負擔，甚至還會誘發骨質疏松。

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科學減肥才是正确的方法

專家表示，減肥者應注意控制飲食（控制碳水化合物的攝入），減少聚餐形式的社交活動（避免進食過多高糖高油高脂的食物），通過運動進行減肥（有氧運動與無氧運動相結合）。

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小結：吃代餐食品雖然能夠實現快速減重，但是它的反彈速度是很快的。建議要保證每天的營養攝入，并且搭配有效的運動，才能做到科學減肥。

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參考文獻：

[1] 陳力. 吃代餐真的能減肥嗎[J]. 醫食參考, 2014(1):28-28.

[2] 《為什麼大家都在黑代餐粉，有沒有人通過吃代餐減肥成功而且沒有反彈的?》.知乎-醫生在線.2020-07-17.

[3] 于紫月. 代餐産品到底是減肥路上的墊腳石還是攔路虎[J]. 食品界, 2020, No.79(02):47-49.

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