每天堅持兩個動作燃脂減肥-tft每日頭條

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想要提高減肥速度，讓你瘦得比别人更快嗎？

你需要遠離節食減肥的誤區，遠離水果代餐的誤區，做到科學減肥，邁開腿、管住嘴提高身體的卡路裡攝入，才能讓你科學、健康的瘦下來，降低複胖幾率。

每天堅持兩個動作燃脂減肥（5個減肥小妙招提高燃脂效率）1

減肥的人，學會幾個燃脂小妙招，讓你提高代謝水平，避免脂肪堆積。

妙招1、動起來比坐着強

站着可以比坐着消耗更多卡路裡，走着可以比站着消耗更多卡路裡。不要總說自己沒時間鍛煉，我們可以利用瑣碎時間動起來。

每天堅持兩個動作燃脂減肥（5個減肥小妙招提高燃脂效率）2

你在辦公的時候，每隔1小時起來活動10分鐘，做一組深蹲、俯卧撐訓練，強化身體肌群，提高基礎代謝。

上下班的時候步行半小時再搭車，晚飯後站立30分鐘，這樣一天下來你就可以多消耗300-500大卡的熱量，身材也能更快瘦下來。

妙招2、一定要多喝水，戒掉飲料

飲料是有熱量跟糖分的，高糖分的飲品比如碳酸飲料、奶茶等會促進脂肪的合成，同時加速身體的氧化，不利于減肥。想要促進身體燃脂，你需要戒掉飲料，多喝水可以抑制饑餓感，促進身體循環代謝。

每天堅持兩個動作燃脂減肥（5個減肥小妙招提高燃脂效率）3

研究發現，每天喝10杯水的人比每天隻喝3杯水的人，減肥速度會快一些。水是沒有熱量的，飯前一杯水可以抑制饑餓感，控制進食量，想吃零食的時候一杯水，可以幫你降低進食欲望。

妙招3、減肥不要害怕吃肉

減肥也要吃肉，肉中有豐富的蛋白質，可以補充身體所需的營養，預防肌肉流失。補充優質肉類食物可以滿足你吃肉的欲望，身體也能花費更多的熱量分解蛋白，可以提高身體代謝水平，蛋白也不易合成脂肪，可以避免脂肪的堆積。

每天堅持兩個動作燃脂減肥（5個減肥小妙招提高燃脂效率）4

當然，減肥的人要聰明地吃肉，你可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，不要選擇五花肉、肥牛等高脂肪的肉類食物。建議你每天補充100g肉類食物，烹饪的時候選擇清蒸、水煮的做法，可以避免食物熱量飙升。

妙招4、多吃一些高纖維蔬菜

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大多數人都知道，很多蔬菜的熱量是比較低的，還能促進腸道蠕動，預防便秘，減少廢物的堆積。

減肥的人，吃飯的時候可以多吃一些高纖維的西蘭花、番茄、甘藍、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，多吃一些蔬菜提升飽腹感，然後再吃米飯跟其他高熱量的食物，這樣熱量攝入就會下降，身材更容易瘦下來哦！

妙招5、細嚼慢咽

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吃飯的時候不要狼吞虎咽，一頓飯要堅持20分鐘以上，放慢吃飯速度有助于消化，還能避免過量進食。

身體釋放飽腹信号需要20分鐘左右，如果你10分鐘就吃完一頓飯，很容易撐大腸胃，而細嚼慢咽可以讓你及時接收飽腹信号，從而及時停止進食。