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想要提高減肥速度,讓你瘦得比别人更快嗎?
你需要遠離節食減肥的誤區,遠離水果代餐的誤區,做到科學減肥,邁開腿、管住嘴提高身體的卡路裡攝入,才能讓你科學、健康的瘦下來,降低複胖幾率。
減肥的人,學會幾個燃脂小妙招,讓你提高代謝水平,避免脂肪堆積。
妙招1、動起來比坐着強
站着可以比坐着消耗更多卡路裡,走着可以比站着消耗更多卡路裡。不要總說自己沒時間鍛煉,我們可以利用瑣碎時間動起來。
你在辦公的時候,每隔1小時起來活動10分鐘,做一組深蹲、俯卧撐訓練,強化身體肌群,提高基礎代謝。
上下班的時候步行半小時再搭車,晚飯後站立30分鐘,這樣一天下來你就可以多消耗300-500大卡的熱量,身材也能更快瘦下來。
妙招2、一定要多喝水,戒掉飲料
飲料是有熱量跟糖分的,高糖分的飲品比如碳酸飲料、奶茶等會促進脂肪的合成,同時加速身體的氧化,不利于減肥。想要促進身體燃脂,你需要戒掉飲料,多喝水可以抑制饑餓感,促進身體循環代謝。
研究發現,每天喝10杯水的人比每天隻喝3杯水的人,減肥速度會快一些。水是沒有熱量的,飯前一杯水可以抑制饑餓感,控制進食量,想吃零食的時候一杯水,可以幫你降低進食欲望。
妙招3、減肥不要害怕吃肉
減肥也要吃肉,肉中有豐富的蛋白質,可以補充身體所需的營養,預防肌肉流失。補充優質肉類食物可以滿足你吃肉的欲望,身體也能花費更多的熱量分解蛋白,可以提高身體代謝水平,蛋白也不易合成脂肪,可以避免脂肪的堆積。
當然,減肥的人要聰明地吃肉,你可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物,不要選擇五花肉、肥牛等高脂肪的肉類食物。建議你每天補充100g肉類食物,烹饪的時候選擇清蒸、水煮的做法,可以避免食物熱量飙升。
妙招4、多吃一些高纖維蔬菜
大多數人都知道,很多蔬菜的熱量是比較低的,還能促進腸道蠕動,預防便秘,減少廢物的堆積。
減肥的人,吃飯的時候可以多吃一些高纖維的西蘭花、番茄、甘藍、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物,多吃一些蔬菜提升飽腹感,然後再吃米飯跟其他高熱量的食物,這樣熱量攝入就會下降,身材更容易瘦下來哦!
妙招5、細嚼慢咽
吃飯的時候不要狼吞虎咽,一頓飯要堅持20分鐘以上,放慢吃飯速度有助于消化,還能避免過量進食。
身體釋放飽腹信号需要20分鐘左右,如果你10分鐘就吃完一頓飯,很容易撐大腸胃,而細嚼慢咽可以讓你及時接收飽腹信号,從而及時停止進食。
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