35歲睡不着對身體有哪些危害-tft每日頭條

上了年紀後，睡眠質量會下降很多。與年輕的時候相比，夜醒的次數會增多，睡眠模式也會變化很多。有些長者甚至是徹夜睡不着覺，在床上閉着眼靜靜地躺着，也會一直很清醒。

這是衰老引起的自然現象，還是身體出了什麼毛病？該怎麼解決這個問題？下面，“問上醫”為您詳細解答。

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年紀變大，睡眠會自然出現3種問題

長者最容易出現的睡眠障礙之一是頻繁夜醒。最常見的原因是身體不舒服，比如需要上廁所排尿或是關節疼痛要挪挪位置等。

比較令人欣慰的一點是，醒來後能像年輕時候一樣快速的重新入睡。60歲之後，這種睡眠問題通常不會繼續惡化。也就是說，如果沒有特殊原因，60歲之後的睡眠不會繼續變得更糟糕。

年齡帶來的睡眠問題還有睡眠整體時間縮短、快速眼動睡眠的時間縮短。而增加快速眼動睡眠則可以提高回憶能力，以及其它各方面的心理能力。

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8個招數，提高長者睡眠質量

1.檢查并更換影響睡眠的藥物

老年人常需要吃藥，比如控制高血壓、高血脂、痛風的藥。這些藥物中可能含有影響睡眠的成分，導緻睡眠變差的副作用。

建議認真研讀說明書或詢問醫生看是否是藥的問題。如果是，請醫生協助更換另一種藥物。

2.睡前2小時不喝液體飲品

這能減少夜間上廁所的次數，以減少醒來的次數。

3.非處方止痛藥

如果是疼痛引起的夜醒，可詢問醫生是否能睡前吃非處方止痛藥來緩解疼痛。這樣做，即便人還是會醒，也能縮短重新入睡的時間。

每天早晨或傍晚，做做伸展，有助于緩解疼痛。

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4.睡眠環境黑暗

使睡眠環境盡可能的黑暗，不在卧室内使用電視、年腦、手機等有亮屏的設備。光會擾亂睡眠節律。

5.控制咖啡因攝入

茶、咖啡、運動飲料等都含有咖啡因，會讓人神經興奮。在睡前8小時以内不要喝含咖啡因的飲品。

6.睡前不喝酒

臨近睡覺的時候不喝酒，酒精雖然能幫助你入睡，但酒勁下去後，人更容易醒來。

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7.縮短白天小睡時間

将白天打盹的時間控制在10-20分鐘，如果你發現白天小睡會影響夜間的睡眠，那就避免白天睡覺。

8.嘗試褪黑激素

如果入睡困難，上床前2小時可嘗試吃1-2毫克褪黑激素（最好用緩釋片）。

記住，每晚還是需要7-8小時的睡眠，否則長時間睡眠不足可能導緻其他健康問題。

“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。