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俯卧撐這個黃金健身動作,可以撐大你的胸肌嗎?相信很多人都不覺得做俯卧撐可以撐大胸肌,認為俯卧撐這個動作這麼簡單,撐大胸肌隻能通過大重量的訓練,如果你也這麼想那你就錯了。堅持每天300個俯卧撐,真的可以改善你的胸部肌肉,讓你的胸部更為挺拔。
我們可以來看看這位小哥堅持每天都完成300個俯卧撐,1個月下來對自己的胸部肌肉有哪些改變。
本身小哥身材就保持得不錯,不過堅持做1個月的俯卧撐之後,每天300個俯卧撐是足夠撐大的你胸部肌肉,還能夠募集到更多的核心肌肉群,從而讓你的上半身更為強壯,肌肉也越來越大和結實。
小哥把自己的經曆發布到網上後,更多的人跟着模仿和堅持訓練,所以就有了以下的畫風:
所以每天都堅持做俯卧撐是可以壯大你的胸肌的,而且還可以讓你的上半身身材曲線更為明顯,呈現出來的身材更加的健美。堅持做俯卧撐本身就不容易了,每天堅持做300個俯卧撐也是需要強大的耐性和意志力。
俯卧撐作為一個鍛煉上半身的黃金動作,不僅鍛煉到手臂的肌肉,胸部肌肉,肩部肌肉,以及核心肌肉群等等,俯卧撐是個難得的鍛煉動作,而且這個動作不需要你有任何的器材,作為一個徒手訓練動作,它的訓練效果非常好。
研究表明,中年男子能夠一次性完成30個以上的俯卧撐,說明他的體能是很不錯的,但是現在年輕人都做不到,何況是中年男子呢?而且現代人缺乏鍛煉,很多人的體能是無法支撐自己的完成這麼多個俯卧撐訓練的。
那麼對于女生來說,由于女生本身的肌肉含量也不高,肌肉力量也不足夠,想要完成标準的俯卧撐是比較難的,所以女生想要做俯卧撐之前,先練習做跪姿俯卧撐,難度沒有那麼大,不過可以增強你的手臂肌肉力量。
那麼如何完成俯卧撐訓練?對于健身小白來說,想要完成俯卧撐訓練,就隻能夠分組進行,比如一開始你測試你的能力是可以做到幾個,比如100個你分成5-10組來完成,循序漸進,等你的身體能夠支撐你完成更多的俯卧撐訓練,那麼縮小組數提高完成的效率就很容易了。
如果你已經覺得完成标準俯卧撐沒有難度了,那麼就換成其他的變式俯卧撐,可以讓你的身體得到不同的鍛煉。不過準備做俯卧撐之前,要準備好一張瑜伽墊哦,可以幫你更好地完成俯卧撐訓練,并且對你的手掌有比較好的緩沖力。
這幾個變式俯卧撐,想要學的可以堅持嘗試一下哦,難度不同,鍛煉到的效果也不同。
1、俯卧撐登山跑
2、俯沖式俯卧撐
3、跪姿俯卧撐
4、寬距俯卧撐
5、上斜式俯卧撐
6、下斜式俯卧撐
7、鑽石俯卧撐