真正有效的減肥方法是怎麼瘦-tft每日頭條

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為什麼同樣是減肥，有的人減肥速度那麼快呢？怎麼才能提升減肥速度？我們要從生活多個方面入手。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）1

下面這些減肥小秘訣，教練一般不會告訴你，學會越多，瘦得越快！

1、飯後不要坐着不動，起來走動一下有助于食物消化，避免肚腩的堆積。飯後不宜馬上做劇烈運動，1小時後再開啟鍛煉，避免出現岔氣、消化不良的情況。

2、三餐要規律，不要為了減肥而跳過任何一餐。規律飲食，飯吃八分飽，對于腸胃健康有好處，避免胃潰瘍、胃炎問題的出現。腸胃也有規律的消化跟運轉記憶，減少脂肪的堆積。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）2

3、加入力量訓練，燃脂塑形效率更高。健身的時候，别隻做有氧運動，而要加入力量訓練。女生也不要害怕力量訓練，更不要忽略力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉的流失。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路裡，瘦下來後身材比例也會更出色，不至于幹癟無形。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）3

4、多吃一些低熱量、無熱量的食物。用低熱量食物代替各種高熱量食物，這樣可以保證食物的攝入量，不用餓着肚子，也能慢慢瘦下來。

水是沒有熱量的，多補充有助于身體的代謝循環。黃瓜、番茄、芹菜、生菜的熱量非常低，我們三餐可以輪流多吃，還能促進腸道蠕動，促進廢物的排出。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）4

5、不要隻關注體重，而要關注體脂率。減肥不可體重，而要關注體脂率，體脂率才是胖瘦的關鍵。減肥隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

有的時候體重不下降，不代表減肥沒有效果，有可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，導緻體重下降效果不明顯，但是你的身材卻會慢慢變得緊實起來。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）5

6、睡眠充足的重要性。規律早睡，不要熬夜，可以加強身體新陳代謝水平，同時減緩身體老化速度，有助于脂肪的分解。

如果你總是熬夜晚睡，睡眠不住，身體機能會加速老化，皮質醇水平會提升，身體運轉能力就會下降，脂肪也更容易堆積起來。

如果你能堅持23點入睡，保證7-8小時的睡眠時間，白天精神會更充沛，人也更有活力，減肥速度也會加快。

真正有效的減肥方法是怎麼瘦（教練不會告訴你的減肥小秘訣）6