随着人口的增長和預期壽命的延長，心血管疾病将一直是導緻全球人口死亡的主要原因。我國每年死于中風與高血壓合并症者在150萬以上，緻殘者達數百萬。因此，高血壓是中年以後心血管病的主要根源。

盡管現在醫學在不斷進步，但是對于高血壓這種慢性疾病卻沒有徹底根治的方法，一旦被确診患者隻能夠通過長期服用降壓藥物來進行穩定治療，除了按時服藥之外，平時還要養成良好的生活和飲食習慣。

1、長期吸煙

吸煙在冠心病的危險度百分比為32%，僅次于高血壓，高血壓是冠心病的主要緻病因素，除了冠心病之外，吸煙還容易誘發中風、腦血管病變全身動脈斑塊，腦腔隙性梗死等，吸煙支數越多，發生心腦血管病變的可能性越大。

2、大量酗酒

高血壓患病率和飲酒有着一定的關系，連續喝酒4年40%以上的人都會患上高血壓，而且容易中風，過量飲酒還容易誘發心肌梗死，酒精性肝病，胰腺炎，性功能障礙等。

3、身體肥胖

有3/4的人因肥胖而導緻高血壓，不肥胖的人患高血壓的可能性，僅僅為15%，而肥胖者患病可能性高達40%。兒童肥胖也應受到重視，避免因青少年肥胖而帶來的早發高血壓，高血脂，高血糖，胰島素抵抗等代謝紊亂。

4、經常生氣

随着社會經濟的發展，生活節奏逐漸加快，人們的工作壓力也越來越大，人際關系緊張非常容易導緻心理不平衡，造成交感神經興奮性過度，表現為工作時火氣大，心動過速，從而出現血壓升高的情況。

如今魚肉已經成為了家家戶戶餐桌上的常備食物，魚肉的口感鮮嫩，而且其營養價值也非常高，比較适合青少年兒童和中老年人食用，吃了之後能夠健腦益智，增強記憶力，遠離老年癡呆的困擾。

吃魚的好處有很多，那麼高血壓患者到底能不能吃魚呢？

醫生表示：高血壓患者是可以吃魚的，魚肉中含蛋白質、鈣、磷和鐵等，營養價值豐富，魚肉還能有利于心血管功能，降低血液粘度，促進血液循環。

目前的世界衛生組織以及《中國居民膳食指南》中，也比較推薦食用魚以及其它脂肪少的肉類。推薦高血壓的患者每周至少食用1次魚類，可以選擇淡水魚，也可以選擇海水魚類。

特别是深海的魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于高血壓人群預防動脈粥樣硬化引起的冠心病、腦卒中等。

1、飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品

飽和脂肪酸含量極高的肉類及肉類加工品，比如豬肉，羊肉，肥肉、香腸、臘腸、熏肉、五花肉以及牛肉等等，這些食品中含有的脂肪非常高，雖然是高蛋白，但是飽和脂肪酸的含量也非常的高，容易造成血液中血脂過高，誘發冠心病。

高血壓患者補充蛋白質應選擇脂肪含量少的高蛋白食品，如嫩牛肉、家禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶、酸奶和豆制品等。

2、各種重口味食物

像辣椒、芥末、咖喱等作料，酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料，腌鹹菜、各種醬菜等日常小菜都是重口味食物的代表。這些食物吃的時候過瘾，但卻不利于高血壓患者的健康。辛辣刺激、神經興奮是導緻血壓升高的重要因素。

尤其是各種鹹菜，再愛吃還是盡量敬而遠之，吃太多鹽可是誘發高血壓的重要因素之一。高血壓患者日常适合選擇新鮮的果汁和淡淡的紅茶做飲料，不要吃鹹菜。

3、動物油脂

高血壓患者要遠離飽和脂肪酸含量過高的食物，動物油脂就是其中一種。生活中需要摒棄富含飽和脂肪酸的動物油，同時金槍魚、鳗魚等由于含飽和脂肪酸豐富也不宜選擇。高血壓患者平時應選擇富含不飽和脂肪酸的植物油烹調，可以有效預防冠心病。

4、脹氣食品和口味濃重的餅幹

像番薯、幹豆類容易導緻脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅幹，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。高血壓病人在選擇主食方面，可選擇米飯、粥、面食類、軟豆類食品，以清淡好消化為主。

1、快步走

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

3、用音樂放松

研究發現，合适的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。