改善青少年駝背的動作-tft每日頭條

改善青少年駝背的動作（青少年駝背要如何糾正）1

青少年正在長身體，又因上課，作業端坐時間過長，常有彎背現象。有一部分青少年，嵴柱本身并沒有傷病，但由于經常低頭，窩胸，導緻“曲線”變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，後面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成嵴柱韌帶前緊後松。數年後，嵴柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時再矯治就比較費事。

駝背不僅影響形體美，又會擠壓與腦、嵴髓相關的腦神經、嵴神經、内髒神經。造成神經障礙，導緻青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害

青少年駝背如何糾正？青少年駝背糾正練習

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還塬。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還塬。做6～8次，注意唿吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還塬，如此反複練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。

6、俯卧兩頭起

俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還塬，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。

7、仰卧拱背

仰卧，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還塬，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。

8、持棍繞肩

兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。