早起睡醒後的精神不佳

常人在早起醒後還精神不佳，常常是前一夜的睡眠不當，時常不睡，或是睡眠質量差，隻要能保證前一夜有充足的高質量睡眠時間，第二天都精力充沛。

吃飯後的犯困

人們吃飯後感到犯困，相當于整個機體都處于在休整蓄能的狀态，要保證胃腸道收縮，提高消化液的分泌量，更好地吸收食物，在不影響腦部供血的穩定下，會有呼吸放慢，心率減慢，血壓微降等一些變化，基本上飯後休息一會都可以恢複。

但是，如果你除了在吃飯後犯困，在别的時間也覺得有疲勞乏力，頭暈頭痛等現象，就要謹慎有沒有别的原因引起的腦供血不足等神經内科的症狀。

飯後犯困與其相關的激素有：

胰島素升高、食欲素下降、膽囊收縮素分泌增加。

還有天氣原因，一下雨就想睡覺。白噪音會使得大腦下意識放松，易進入睡眠狀态。另外，雨天時氣壓低，空氣裡的水蒸氣多，含氧量下降，交感神經受抑制，人就很容易困乏。而在光線不足時，會讓人體分泌更多的褪黑素，增加困倦感，也相當于副交感神經的活躍。

緩解經常犯困的方法有：

1.每天保證有八個小時左右的睡眠時間，且休息時注意室内通風，保證氧氣充足，睡前可用溫水（40到50度）可用泡15分鐘腳；

2.調整餐食搭配：減少碳水化合物食物的占比，選擇糙米、黑米、荞麥等代替大米；少吃脂肪量高的食物，比如油炸食品；菜中減少放糖量；不吃過飽。貧血的，失血過多的或經期女性可以多吃點富鐵食物。

3.早飯忌油膩、午飯後小憩、晚飯後散步；

4.有“三高”史的人，還要檢測血壓，血糖是否高過安全範圍。

不正常的經常犯困有關的疾病有：

少運動能量不足、貧血、甲亢、心髒病、高血脂、鼻炎、缺氧、失眠、高血糖（糖尿病）、餐後低血壓、缺血性中風、或服用了嗜睡的藥物等。

醫生表示，有經常犯困這症狀的人在檢查時可能會發現血液黏稠度高。

血液黏稠度高對人體有什麼影響？如何避免？

血液黏稠度受紅細胞比容、血漿黏度、紅細胞變形能力和紅細胞聚集度的影響。

血液黏稠度是血流是否順暢的原因之一，黏稠度高的血流速度慢甚至阻滞血液，緻使血液瘀滞，使得體内酸性廢物堆積，各大器官缺血缺氧，引發心梗，腦梗，高血壓等一系列疾病。

特别早上起床時，各種毒素堆積體内，血液的黏稠度最高，早起晨練時，更易誘發心腦血管疾病，甚至引起心髒猝死等，晨起及時補充一杯溫水可以很好的稀釋血液，利于血液循環，加速毒素排除。或是一杯溫和的蜂蜜水，不會對腸胃帶來很大刺激，很可以達到潤腸通便。

而血液内的黏稠度往往還受脂肪分子影響，受評估需要吃降脂藥的患者，如**伐他汀，苯紮貝特等，都還需要按時吃藥，不可随意停藥，保護好各器官的正常運作。

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本文由【羅醫生健康說】原創，作者為中國抗癌協會會員、中國醫師協會健康傳播工作委員會會員、健康科普作家，歡迎大家轉發、評論、點贊，或者私信與我交流，非常感謝！#謠零零計劃##長城心血管健康周##健康科普大賽#

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