我們在減肥圈常常能聽到“大基數”“小基數”“BMI”等詞語,要知道這些詞語中可暗藏着不少能變瘦的小心機。
今天美樂就和大家講講,如何判斷自己是“小基數”還是“大基數”?不同基數的人如何更快地瘦下來?
想搞清楚狀況,先從了解自己的BMI開始吧!
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大基數人群(BMI≥27)
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1.制定減重目标
大基數人群的健康風險往往比普通人更大,所以首要任務就是減重。建議根據自身體重分階段目标來進行。
初級目标:體重下降至少5%
中級目标:體重下降至少10%
高級目标:體重下降至少15%
減肥周期大緻為3~6個月,期間可以根據自身進度,及時調整計劃,防止瓶頸期的出現。
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2.均衡營養飲食
大基數人群在減重前期,建議先從飲食抓起。由于體重基數大所以身體所需熱量也就更多,切記不可通過節食大幅度減少熱量來減肥。建議每天攝入熱量1200大卡左右。
同時,食材多樣,營養均衡是保持身體代謝循環的關鍵,在攝入熱量不超标的前提下,食材種類一樣都不能少。
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3.适量合理運動
大基數人群的膝關節往往承受着很大的壓力,所以關于過度彈跳的高強度運動容易使關節受傷,美樂建議大家前期可以選擇遊泳、騎車等對膝關節壓力較小的運動來幫助減脂。
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小基數人群(24≤BMI<26.9)
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1.維持合理代謝
小基數人群一般是需要将身材維持下去,這就需要讓身體代謝長期維持在一個較高的水平,每天至少喝1500ml的水,有效促進身體代謝。或以少食多餐的方式,改變飲食結構,也可以讓身體代謝長期維持在較高水平。
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2.提高營養質量
維生素C能夠促進身體代謝,具有加速脂肪燃燒、避免囤積脂肪的作用,在生活中可以通過吃新鮮的蔬菜水果進行補充。
優質的蛋白質可以促進肌肉生長和修複,增加肌肉量。
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3.增加力量訓練
小基數人群想要塑型,把握運動強度很重要。美樂建議大家使用有氧運動和力量訓練相結合的方式,增加力量訓練的時間,深蹲、啞鈴、卷腹等都是不錯的選擇。
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在座的各位是不是都算好自己的BMI值了?是不是開始着手準備減重計劃了?快來評論區,說出你屬于哪類基數讓大家幫你一起出謀劃策吧!
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