減肥方法三個月可以減40斤? 是什麼讓我下定決心開始減肥呢？是從我越來越不喜歡自拍了，還是從身邊的親戚朋友看到我都問我是不是懷孕了？又或者發現自己隻是打掃一下衛生或者爬個幾層樓梯就開始氣喘噓噓了呢？，我來為大家講解一下關于減肥方法三個月可以減40斤?跟着小編一起來看一看吧!

減肥方法三個月可以減40斤

是什麼讓我下定決心開始減肥呢？是從我越來越不喜歡自拍了，還是從身邊的親戚朋友看到我都問我是不是懷孕了？又或者發現自己隻是打掃一下衛生或者爬個幾層樓梯就開始氣喘噓噓了呢？

大概夏天的時候，剛開始聽同事說她的朋友通過每天跳繩，瘦了好多斤，每天發朋友圈打卡，覺得人家減肥效果顯著，就商量着每天下了班一起跳繩，互相監督跳完繩再回家，因為我們都知道回到家肯定就是一動也不動地躺在床上刷手機了。

那時候我的體重基數太大了，跳繩的那段時間，剛開始每天就跳500個，我的小腿肚就每天疼的厲害，不是正常運動的那種酸疼，而像是肌肉撕裂開來的那種疼，斷斷續續大概堅持了半個月，後來因為那段時間天天要加班，然後每次腿疼的特别厲害，跳繩計劃無疾而終了。

這裡提醒大家，千萬不要學習我這樣毫無準備的情況下就開始運動，這樣不但減肥沒有成功，還很容易對身體造成傷害，運動一定要循序漸進，運動前後還需要做好拉伸，這些我都沒有，盲目跟風不可取！

那次跳繩過後好久我都沒有再想減肥的事了，還是繼續不愛運動，每天零食夜宵不斷，沒有任何覺得哪裡不好的地方

其實真正讓我下定決心減肥的是去年一月份，有一天放假在家，我不知道自己當時怎麼想的，想看看現在的自己到底有多胖，就穿着比較緊身的運動服對着鏡子自拍了一張。看到照片的那一瞬間，覺得天都塌了，我居然一點也沒有意識到我已經胖成這樣了，臉又大又圓，幾乎都快看不到脖子了，粗壯的胳膊，肚子大的像是懷孕了好幾個月，當時我立刻下定決心要減肥，必須瘦下來！我自己都看不下去了！

因為太胖了，這張照片就成了我的減肥的動力，到現在即使我已經減肥成功了，我還會時不時拿出來看一下，提醒自己不能再胖成過去那個樣子了。

說了這麼多，就是想告訴大家減肥一定要有決心和動力，不然很難堅持下去，這張照片就是我的動力。因為真的太胖了，圖片就不給大家分享了，我自己都覺得好羞恥。

下面給大家分享我是怎麼做到用5個月從77.7瘦到57的，從飲食控制到運動鍛煉，給大家一一道來。

一、飲食方面：

減肥初期我下載了計算食物熱量的app，知道了哪些食物熱量高，哪些食物熱量低，哪些食物是紅燈食物，哪些食物是綠燈食物，嚴格按照上面計算的熱量去執行飲食。

現在我已經不需要計算熱量了，因為我已經養成了良好的飲食習慣，知道控制熱量，并且加以運動鍛煉，知道這樣不會反彈。

大基數體重減肥初期掉秤是真的很明顯很快的，在飲食上控制住了，你就成功了一半了。

1.戒掉所有零食，甜食。

2.一日三餐不在外面吃飯，自己做飯，少油少鹽。

3.多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜！重要的事說三遍！蔬菜膳食纖維豐富，搭配蛋白質提高身體的基礎代謝。

4.所有根莖類的食物屬于主食，像是土豆，紅薯，山藥之類的，千萬不要把它們當成蔬菜！

5.多喝水，多喝水，多喝水！同樣重要的事說三遍！水可以有助于消化，維持人體的代謝水平。

6.早餐一定要吃，不要以為少吃一頓體重會減輕，然而正确吃早餐反而更利于我們減肥，碳水➕蛋白質➕膳食纖維的搭配即可。

7.把各種奶茶飲料戒掉，換成無糖酸奶。

8.八點以後不喝水，不進食。

9.每天稱體重，時刻監督自己有沒有吃多。

下面是我減肥期間吃的食物，比較清淡，一點也沒有暴飲暴食，現在飲食基本恢複日常的，偶爾吃炸雞喝奶茶，但是在控制範圍内的，不怕長胖。

二、運動鍛煉

減肥初期，我每天早起空腹喝一杯黑咖啡，然後跳繩2000個，剛開始跳的時候，腿真的疼的厲害，這也是我剛開始說的，大基數跳繩特别特别傷害身體，但是我那時候真的是為了減肥發了狠。晚上下班回家，繼續跳繩2000個，保證每天跳繩總合4000個，才可以睡覺，減肥的那段時間我真的又累又困又餓。

跳繩太單一，我怕我堅持不下來，我就從網上又找到了一些健身視頻跟着一起訓練，七七八八加起來也跟着做了不少，最後能讓我堅持下來的也就隻有兩個，一個是帕梅拉的15分鐘複古燃脂健身操，一個是鄭多燕的小紅帽。

有時候不想跳繩也不想跳健身操的時候，我就會夜跑，總之不能讓自己停下來。

現在的我處于減肥的第三階段啦，也就是維持現在的體重，不讓它反彈，飲食和運動方面已經沒有減肥初期那麼嚴格了，一切都是在可控範圍之内，因為我知道，我這次減肥瘦下來真的不容易。