我們的頭發每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭發并不會減少。但是有些人則是脫發嚴重，脫發脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導緻謝頂的發生。

脫發雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫發。但是脫發這個問題一直困擾着人們，有媒體報道說，目前我國脫發人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫發所困擾。

導緻脫發的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、内分泌失調，營養不良等等。

但在這裡主要說說營養性脫發，也就是飲食方面不當所導緻的脫發。

有些人的脫發其實是與體内缺乏一些營養物質有關的，隻是人們對其不是很了解，在平時也不注意，從而導緻了脫發的發生，甚至是加劇了脫發的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫發是有幫助的。

脫發嚴重？有可能是缺乏6種營養，補充幫助緩解，吃一種也好

1、B族維生素

B族維生素對我們的頭發健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭發的生長，延緩頭發發白的形成，能夠讓頭發更加的健康。

尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫發有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，并且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫發有幫助。

富含B族維生素的食物有動物肝髒、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、谷類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝髒、小麥等。

2、維生素D

維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，并且有利于頭發的正常生長，讓毛發有韌性，而不是過于的纖細柔軟。

維生素D一般不容易缺乏，多曬太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源于海魚、動物肝髒、蛋黃、魚肝油等等。

因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意适當的曬下太陽。

3、維生素A

維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過于的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛發幹枯等現象。

富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝髒、菠菜等。

不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導緻脫發發生的。不過這個現象是可逆的，隻要攝入不超标，那麼就會好轉。

4、維生素E

維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛發的衰老，促進細胞的分裂，促進毛發生長，因此對預防和延緩脫發是有幫助的。

維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫發的作用。

在洗頭發的時候，混合維生素E一起洗頭發，對頭發健康是有幫助的。

富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、谷類、小麥胚芽等等。

5、鐵元素

鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與着我們體内血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭發健康也有很大的作用。

若是缺乏鐵元素，那麼頭發的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成彌漫性脫發，嚴重的話會引發斑秃以及大面積的脫發。

因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。

6、優質蛋白質

我們頭發主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭發的健康，容易使得頭發變得幹枯易斷裂、稀少易脫落、發灰無光澤等等。

因此，想要不脫發，想要頭發健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫發，保障頭發的健康。

富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆制品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆制品。

脫發的因素雖然有很多，但是一些行為會直接加劇脫發的發生，因此在平時生活當中還是注意一下。

1、熬夜

熬夜對身體的傷害是全方位的，自然也就包括我們的頭發。

有相關的調查數據顯示：每天入睡時間的早晚與掉頭發有着重要的關系，經常熬夜的人要比不熬夜的人掉頭發厲害。

這是因為熬夜會讓器官得不到休息，讓皮膚和毛囊得不到休息，從而容易導緻脫發的發生。

因此，不想加劇脫發，想有這健康濃密的頭發，那麼還是少熬夜吧。

2、精神壓力過大

現在人們的生活壓力和工作壓力比較的大，這些都會在精神層面上折磨着我們。

當精神壓力大時，神經功能就會出現紊亂，毛細血管也就長期處于收縮的狀态，讓毛囊難以得到充足的血液供應，那麼毛發也就得不到滋養，那麼就容易導緻脫發的發生了。

因此，在平時要學會釋放壓力，不要讓自己長期處于過大的壓力當中，不然容易脫發謝頂。

3、抽煙喝酒

有調查研究表明，長期抽煙喝酒的人容易脫發。

因為吸煙和喝酒均能夠刺激毛囊，影響毛細血管的血液循環，容易導緻内分泌失調，從而誘發脫發的發生。

因此，不想加劇脫發，在平時還是要少抽煙喝酒為妙。

4、愛吃油膩、辛辣的食物

油膩、辛辣的食物均會刺激毛囊，當飲食過于的油膩和刺激性，那麼就會增加皮脂腺的分泌，從而容易堵塞毛囊，最終導緻毛囊的萎縮，從而導緻脫發的發生。

因此，在平時還是要注意飲食的清淡，不想脫發，不想加劇脫發症狀，最好要遠離油膩、辛辣的食物了。